コンテンツ
健康であることは、いくつかの異なる方法で健康上の利益をもたらします。強さとフィットネスを発達させることは、ストレスの悪影響を減らし、エネルギーと警戒心を増し、睡眠サイクルを調整するのを助けます。これらはすべて心血管系に非常に有益です。アメリカ人に推奨される新しい基準は、少なくとも週に2時間半の中程度の運動です。この作業負荷を2倍にすると、身体にさらに多くの改善がもたらされます。さらに、成人は週に2回筋力トレーニングとストレッチを行うことをお勧めします。
血圧
特に高血圧の人の場合、身体活動は血圧を低下させます。高血圧は、血液が血管壁に及ぼす力が大きすぎるために時間が経つにつれて動脈を損傷するために、心臓が体に沿って血液を送り出すためにより強く働く必要があるというサインです。身体活動は心拍出量を増加させ、心臓の努力量を減らし、血圧を下げます。
心拍出量
心拍出量は、1拍動ごとに心臓を通して送り出される血液の量です。身体的活動は、動脈の強度と圧力を増すことなく、身体が汲み上げることができる血液の量を増やすのを助け、特に骨格筋において身体を通るより多くの血流を可能にします。この改善された循環は細胞を酸素化し毒素を除去するのを助けます。心拍出量の改善はフィットネスの発達に比例します。定期的な運動は心臓を強化するので、血流を作るためにそれほど懸命に働く必要はありません。
トリグリセリドとコレステロール
高トリグリセリドとLDLコレステロールは冠状動脈疾患の発症に関連しています。身体活動は、HDL（善玉コレステロール）レベルを上げ、LDLとトリグリセリド（血液脂肪）を減らすことができます。運動は、エネルギーを生産するために脂肪の分解を促進することによってこれを行います。通常の身体活動では、HDLコレステロールは脂肪を肝臓に運び込み、脂肪が体内から除去され、循環するトリグリセリドの量を減らします。
消費電力
肥満および過体重はいくつかの疾患の原因となり、心血管疾患が最も一般的です。誇張された体重は高血圧、LDLコレステロール値の上昇、トリグリセリドの原因となります。定期的な身体活動はボディコンディショニングを改善し、カロリーを壊すことからのエネルギーを使います。したがって、動作中の筋肉は熱を発生し始めます。さらに、筋肉を含めた除脂肪体重の増加は、より脂っこい質量を解消するのに役立ちます。定期的な運動を通して健康的な体重を維持することによって、心血管系の問題は減少する可能性があります。
ストレス軽減
ストレスは体にホルモンを放出させて「闘争または逃避」反応を引き起こし、そこで体が走るか戦うかが決定されます。ストレスホルモンの放出は、血糖値と血圧の上昇をもたらす反応を引き起こします。その結果、身体はより多くの酸素とエネルギーを持って走るか闘うことができます。身体活動は、身体がこの飛行状態または闘争状態にあると考えるようになります。つまり、ストレス反応を使い始め、血糖と血圧を下げます。したがって、運動を増やすと、体がストレスや心血管系に及ぼす悪影響を軽減するのに役立ちます。