ピラティスボールで殿橋を作る方法

ビデオ: 【5分】バランスボールで下腹を凹ませる腹筋トレーニング【お腹のストレッチあり】 #112

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どうやって
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お尻、太もも、お尻の問題のある部分を引き締め、固めるには、十分な運動が必要です。ピラテスボール（また、臀部屈曲と呼ばれる）と臀部の橋はあなたのトレーニングの効果を最大化するためにこれらの領域にすべての焦点を置きます。ピラティスボールはあなたの体がボールを安定させるために多くの筋肉群を使用することを要求するのでトレーニング補助として使用されます。あなたの体が安定した位置を見つけるように働くとき、筋肉はバランスを維持しようとするために緊張します。一度に複数のマッスルグループが使用されている場合は、より良いトレーニングが得られます。ピラティスボールはあなたの運動に次元を追加します。それを試してみるのは楽しいだけでなく、運動中に適切な姿勢や体位を維持するのにも役立ちます。 30分間実行する一連の安定性運動を選択すると、あなたに完全で効果的なトレーニングができます。

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どんな身体活動の前にもストレッチすることを忘れないでください （ウルトラF /フォトディスク/ゲッティイメージズ）

膝を曲げて敷物や床の上に横になります。ピラティスボールを足の近くに置きます。あなたの背中は床の上で平らになっているべきで、前方へ向かい、そして肩はリラックスしているべきです。あなたの手は床の上に横たわる体の側に、手のひらを下にする必要があります。
あなたの足の近くにボールを置き、その上にあなたの足を持ち上げます。両足を合わせて、両足を45度の角度で曲げます。ピラティスボールを壁に滑らせないようにすることができます。
臀筋を収縮させ、床から天井に向かって腰を上げます。あなたはあなたの腰を持ち上げるように息を吐くべきです。 1〜3秒停止して床に戻り、降下を促します。最大の効果が得られるように、各標高で必ず臀部の筋肉を収縮させてください。
あなたの適性レベルに応じて、10〜15回の繰り返しを1〜2回実行します。あなたが10から15の担当者を得ることができないならば、あなたがそうすることができるのと同じくらい多くをしなさい。あなたはついに一貫性を持って望ましい量に達するでしょう。