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はじめに
キュロットは、不要な脂肪の蓄積として機能することになり、臓器の周りに蓄積する可能性のある内臓脂肪を発症するリスクを高めます。テレビのコマーシャルで見たこととは反対に、体の一部だけで体重を減らす方法はありません。乳脂肪を減らす最も簡単で簡単な方法は体重を減らすことです。これは食事と運動の変化を意味します。チェックしてください。
ステップ1
肥育食品の摂取量を減らします。オニオンリング、ケーキ、加工肉、小麦粉製品、ペストリー、フライドポテトを健康的な食品に置き換えます。果物、野菜、豆類、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪の乳製品、豆、そして魚だけを食べるようになる。これらの変更を加えることによって、あなたはカロリーを避けて、体重を減らすことができます。
ステップ2
高カロリーの飲み物は避けましょう。あなたが消費するすべての飲み物のカロリーを追跡し、それぞれを水に置き換えます。したがって、あなたはあなたのカロリー摂取量を減らし、あなたの体を浄化し、不純物を取り除き、そしてまた水和したままにします。食事中に水を飲んで胃をいっぱいにします。
ステップ3
毎日朝食をとる。あなたがこの食事をスキップするとき、あなたはそれが最も速い解決であるので後であなたは空腹感を感じそして最終的にキャンディーを食べることになるかもしれません。起きたらすぐに素早く簡単に何かを食べることによってこれを避けてください。豊富なファイバーシリアルバー、スキムミルク入りオートミールのボウル、フルーツとグラノーラ入りヨーグルトのカップなどがその例です。
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ステップ4
脂肪を燃やすために有酸素運動をしなさい。週に3〜4回、45〜60分練習します。高速歩行、レース、楕円トレーニング、回転、水泳などがその例です。穏やかなウォームアップから始めて、リラックスして終了します。どちらも5分続きます。
ステップ5
筋肉を得るためにボディービルをやる。この活動はカロリーを燃やすのを助けます。このような胸と腕の腕立て伏せ、肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋と脚など、大きな筋肉のグループに焦点を当てた演習を行います。 4〜5回のセッションを10〜12回繰り返して、週に2〜3回トレーニングします。
ステップ6
腹部運動で腹部を引き締めます。サイドクランチ、腹筋、バイク、サイドブリッジを使って斜めに動く。傾斜は側面にあり、局所化された脂肪の下に隠れています。脚の持ち上げ、膝の収縮、そしてしゃがむことで腹筋運動をすることで運動のバランスを取ります。 3〜4回のセッションを15〜20回行い、週に2〜3回トレーニングします。