水泳の練習で体重を減らす方法

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水泳は、インパクトがなく、体重を運ぶこともなく、心血管系の運動です。これは肥満者や運動障害のある人にとって特に重要になります。あなたが水泳を練習するときはいつでも、あなたは水に対する多くの自然な抵抗を持っています。一般的な考えとは反対に、これはあなたがあまりにも多くのカロリーを燃焼していることを確実にします、それはあなたが体重を減らすのを助けるためにそれを良い運動にします。

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水泳は体重を減らすのに最適です （David De Lossy /ヴァルライン/ゲッティイメージズ）

特定の時間泳ぎます。水泳は他の心血管運動と同じように実行できます。体重を減らすのに役立つ方法の1つは、一定時間泳ぐことです。腕や脚をさまざまな方法で何度も動かすストレッチを何度か行い、プールに飛び込んで45〜60分間中程度の速度で泳ぎます。単調さを避けるため、ずっと同じ腕のストロークを使用するか、ペースを上げます。ストレッチの例としては、腕を振る、脊椎を回す、サイドステップ、体を動かす、しゃがむなどがあります。
少し休憩を取ってください。彼らはあなたが泳いだ後にあなたの新陳代謝を維持するための良い方法です。走るには、低強度で5周ぐらい泳ぎ、次に6ターン目にできるだけ強く泳ぐ。高輝度と低輝度を交互に10〜12回回転させ、最後に5回の低輝度を回転させます。
サーキットで泳ぐ。これはトライアスロントレーニングに似ていますが、もう1つの運動をします。 10分間の走りでスタートし、次に20分間バイクで走り、30秒の休憩時間をおいてジャンプロープで100セットを走らせ、そしてプールに飛び込んで10周の加速ラップをする。 30秒の休憩時間で区切ります。
あなたのルーチンに水中で練習されたいくつかの有酸素運動を含めなさい。これを行うには、浅い端を持つプールが必要になります。 10分間泳ぎ始めます。浅い端に来て、左右に5回往復します。 60秒間休んでから、水泳とランニングを45〜60分間繰り返します。
定期的に泳いでください。減量プログラムを機能させるためには、頑張っている必要があります。あなたが週に一度泳ぐと、あなたはあなたの目標を達成することはできません。代わりに、少なくとも週に3回泳いで、より長く泳ぎ、休憩とサーキットを取って、あなたの日課を変更してください。