コンテンツ
多くの人が帝王切開が女性の体にもたらすダメージを過小評価していますが、これは非常に一般的な処置だからです。帝王切開は深刻な腹部手術です。あなたの体は、伝統的な膣からの出産よりも回復するのにより多くの休息時間を必要とします。これは妊娠前の体を取り戻すあなたの計画をわずかに遅らせるかもしれません。そうであっても、あなたはゆっくりと継続的に体重を減らすのに役立ちます手術の直後にあなたができることがあります。
説明書
-
あなたの赤ちゃんを母乳で育てます。ペンシルベニア大学、Drexel Uniersityおよび米国武装勢力の研究者による研究によると、米国栄養士協会の2003年4月号に掲載されているように、赤ちゃんを母乳で育てた女性は、乳がんではない女性より体重が減ります。彼らはそうします。これはあなたの体が母乳を作り出しそして貯蔵するのに余分なカロリーを使うという事実によるものです。ほとんどの女性は、帝王切開後すぐに赤ちゃんを母乳で育てることができます。たとえあなたが身体的に赤ちゃんを育てることができなくても、あなたはまだあなただけであなたのミルクを取ることができます、単独でまたは助けを借りて。
-
軽い運動プログラムを始める。アイオワ大学が推奨するように、手術から6週間後に開始してください。これはあなたの体が手術から回復するのに必要な最小時間だからです。毎日散歩しながらゆっくり始めましょう。アメリカ産科婦人科医会議によると、歩行は最近帝王切開を受けた女性にとって安全で適切な運動です。
-
カロリーを1,200未満にしないでください。あなたが1,200カロリー未満を食べると、あなたの体はあたかもあなたが飢えているかのように反応し、エネルギーを節約するためにあなたの新陳代謝を遅くします。あなたの体はそれを修復し、牛乳の供給を維持するために適切な量の食物から適切な量のカロリーと栄養素を必要とします。メイヨークリニックによると、主に全粒穀物、果物、野菜および赤身のたんぱく質で構成される一日にいくつかの小さな食事を食べる。より頻繁に、小さな食事は血糖値を安定に保ち、食べ過ぎを避けるのを助けます。
-
あなたの腹筋を強化してください。深呼吸して腹腔を拡張することから始めます。この膨張を数秒間保持してから、ゆっくり吐き出します。あなたの腹部の強さを再建し始めるために10回まで繰り返してください。あなたの医者が運動のためにそれを解放したら、あなたの腹部の筋肉を築くために骨盤傾斜、Kegel運動および腕立て伏せを試みなさい。
-
あなたのサポートシステムを使って食事を手伝ってください。友人や家族からの健康的な自家製の食事は、通常、ファーストフードやコンビニ食品を加工したものよりも優れています。可能であれば、出産前に健康的な食事を準備し、凍結してください。
-
あなたがどれだけの体重を失っているかを監視してください。牛乳の生産を維持し、体脂肪から赤ちゃんに放出される毒素の通過を防ぐのを助けるために週に0.5から1ポンド以上を失うことを避けてください。赤ちゃんの体重が増えるまでに9か月かかりましたので、妊娠前の体を取り戻すのに十分な時間を取ってください。