脂肪を多く失い、除脂肪体重を増やす方法

ビデオ: お前なんで痩せないの？とは言わせない！日体大准教授が教える除脂肪の基本！

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Rachel Crocket of Oxygen誌のようなフィットネスコンサルタントによれば、 "高強度インターバルトレーニング"（HIIT）ルーチンは脂肪を減らしそれを除脂肪筋肉量に置き換えるための効果的な方法です。複数の研究が示しているように、高強度の運動は、休憩時間や少ない労力で交互に行われると、同じ運動を同じ速度で一定の割合で行うよりも多くのカロリーを消費します。さらに、HIITエクササイズセッションの代謝刺激は、通常のエクササイズより1時間長く続きます。最後に、HIITプログラムは、ランニング、水泳、サイクリング、あるいは無重力運動さえ含むほとんどの運動に適用することができます。

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HIITプログラムは、楕円形、トレッドミル、自転車、または追跡調査で開始できます。 （Jupiterimages / Photos.com / Getty Images）

ウォームアップするために2分間歩きます。

常に遅いウォームアップでHIITセッションを開始する （Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images）
30秒間実行します。

「高輝度」範囲はあなたの最大の努力です （Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images）
30秒間歩くか休む。
もう一回休憩を続けて30秒間実行します。 30秒間11回走るまで繰り返します。
冷やすためにゆっくりと2分半歩きます。あなたの総運動時間は15分であるべきです。

どうやって

これらのセッションが容易になるにつれて、低強度と休憩時間を20秒に下げ、合計15分間、30秒間実行し続けます。
運動をした後や日中は脱水症状を防ぎ、より多くの脂肪を失うために、たくさんの水を飲んでください。 Bill Geigerによれば、1日当たり3.8リットル以上の水を飲む運動選手は、同じプログラムでそれほど多くの水を消費しない人々からより多くの脂肪を失います。
長時間やっているときに退屈を避けるために、1週間のHIITセッションを1週間のトラック、エアロバイク、楕円形または他のあなたの選んだ活動と交互にしてください。