エアロバイクで9 Kgを失う方法

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現在の多くのエクササイズバイクは、あなたの心拍数、推定消費カロリー、走行距離を表示するさまざまなレベルのフィットネスとデジタルモニターを備えています。運動中に消費されるカロリー数は、運動をしたときの速度と、そのときの遺伝子構成や体型によって異なります。エクササイズバイクで9キロを失う方法を見つけるために読んでください。

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カロリーを失うことはあなたが行使するペースによって異なります （デジタルビジョン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ）

あなたがどれだけ速くあなたが自転車に乗る必要があるかを見るためにあなたの心拍数を通して燃やすべき脂肪量を決定してください。必要な心拍数の一般的な考えを得るために、220からあなたの年齢を引いてください。体重を減らすために数字の80から85％を働きます。 500 gの脂肪は3500カロリーに相当するので、1週間に1ポンドを失うには自転車で1日に500カロリーを消費する必要があります。
毎日エクササイズバイクで少なくとも1回の60分の速い運動を完了しなさい。速いペースで（32 km / h、40 km / h）、ペダリングは毎分約5〜10カロリーを消費するのに役立ちます。 1日に500カロリーを消費するのに50から100分かかります。ペースが遅い場合は、必要に応じて時間を調整してください。運動中に首の静脈に2本の指を入れて10秒間タイミングを調整して、心拍数を確認します。 1分あたりのあなたのビートを得るために6で結果を掛けて、あなたが脂肪を燃やすレベルで運動しているかどうか決定してください。
朝と朝食前の運動あなたの体はそれがエネルギーの蓄えを持っていないので脂肪を燃やす可能性が高いです。さらに、朝の活動はその日の残りの間代謝を増加させます。
自転車を使ってサーキットを訓練し、5分間フルスピードまで加速してから、通常の範囲まで減速します。新陳代謝を高め、脂肪を燃やすためにあなたの試しの間中これをしなさい。速いペースで始めて5分間保持してから、ゆっくりと適度な速度に減速して3分間続けます。ペースを加速して5分間保持します。カロリー損失を増やすためにあなたのトレーニングを通してこれをしなさい。
毎日あなたの運動のスタミナと持続時間を増やしますが、高い強度のままにしてください。これはあなたがより高いレベルのフィットネスを達成し、あなたの新陳代謝を高めることによって筋肉を築くのを助けます。
エクササイズバイクで1時間のプログラムで週に約500gを排除します。あなたの減量を増やすためには、期間とスピードを上げます。 1週間にさらに500 g減量するには、1日に500カロリーずつカロリー摂取量を減らします。また、あなたの食事療法から飽和脂肪を削除します。カロリー削減なしの基本的な60分の毎日のプログラムでは、20週間で9ポンドを失います。