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指の皮を取り除くことは、無意識の習慣や、ストレスを感じたり動揺したりしたときに頼る既知の行動の可能性があります。無関係に見えるかもしれないことは、場合によっては医学的問題になるかもしれません。あなたの指の開いた傷は細菌を容易に握り、感染することができます。このような習慣は自動的になる可能性があり、放棄するのは困難です。持続性と助けがこれを可能にします。
説明書
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指から肌を引き剥がすのを難しくする物理的障壁を作成します。強迫的習慣に最も敏感なときは、手袋を着用してください。手袋が調理や執筆などの通常の活動を妨げる場合は、指に包帯をしてください。あなたがあなたの歯を使用して皮膚や指の爪のビットを引き裂く場合はあなたの指を渡すことができるという薬局から不快な爪を噛むソリューションを購入。
手袋を着用する （toomler / iStock / Getty Images）
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不安、憂うつ、そしてあなたの自尊心に対する疑問の感情を詳しく記した日記をつける。これらのメモと一緒に、あなたがあなたの指を傷つけていると感じる時間に注意してください。 Online Psychology Todayは、多くの強迫行動は不安やその他の否定的な感情によって引き起こされると説明しています。あなたの衝動をやめることへのステップとしてあなたの感情的な健康を扱うためにカウンセラーと話すことを考慮しなさい。
ジャーナルを書く （Ryan McVay /フォトディスク/ゲッティイメージズ）
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あなたの自制心を高めるために忙しくしてください。 Nemours KidsHealthは、悪い習慣に浸っていることに気付いたときに気を取られるようになることを示唆しています。起き上がって散歩したり、両手を使う必要のある活動に参加したり、友達と話したりします。退屈もそのような悪い習慣の原因になることができます。
散歩する （木星イメージ/グッドシュート/ゲッティイメージズ）
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軌道に乗ってあなたを維持し、あなたがあなたの習慣を破るのを手助けするためにあなた自身のために目標または報酬を設定してください。目標を設定することはあなたの自尊心を高め、あなたがあなたの報酬に向かって積極的に働くようにあなたを鼓舞することができます。指を傷つけるときあなたがすることができない何かを選びなさい、例えばあなたが望むマニキュアまたは他の特別な処置をすることのように。
マニキュアをする （MIlan Kostic / iStock / Getty Images）
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あなたがあなたの行動に気づくのを助けるためにあなたがあなたの指に触れているときあなたの配偶者または友人にあなたの注意を引くように依頼しなさい。あなたの行動に気づくたびに大まかに否定的に答えることによってあなたの回復をさらに困難にしない誰かを選びなさい、しかしあなたがあなたの習慣に気づいていないかもしれないのであなたが何をしているかについて静かに指摘できる人。
友達の助けを求める （Jupiterimages / Creatas / Getty Images）
必要なもの
- 手袋
- 包帯
- 爪を噛む習慣をなくすためのアイテム