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はじめに
テストしてください。彼が自分自身を強い人だと思っているかどうか、小さな男の子に尋ねる答えとして、彼はおそらく彼の腕を上げて、ミュートにそのとおりであることを確認するよう強要するでしょう。この例は、子供のころから上腕二頭筋の量とその男らしさとの関係を示すのに役立ちます。しかし、筋肉と男らしさの腕が時間を超えて交差しているにもかかわらず、いまだに無数の男性は身体のこの領域の筋肉をうまく発達させる方法を知りません。この状況を解決するために、私達はあなたのミュークを増やし、あなたのシャツの袖のその空きスペースを減らす腕の腕立て伏せの8つのバリエーションを提示します。
古典的な腕の屈曲
あなたは「地上で、10を払おう」という言葉を聞いたことがあるはずです。それはそれです、それはいくつかの腕の練習をする時間です。最初のステップは、肩に対して垂直線で、あなたの手を地面に置くことです。注意：あなたの胴体は完全に真っ直ぐで、あなたの足はわずかに離れている必要があります。大丈夫？それでは、動きを始めましょう。腕を半屈曲させた状態で、胸で床に触れるまで胴体を下げてから、開始位置に戻ります。あなたはこの動作を12回繰り返します。セッションの間は30秒の休憩をとり、外側の肩の筋肉に仕事を集中させます。
膝をサポートした腕立て伏せ
あなたは身体的な運動を練習し始めていて、あなたのトレーニングルーチンに達成するのが簡単な何かを組み入れたいですか？膝を支えた膝は良い方法です。柔らかい地面にもたれかかり、地面に手を伸ばし、半屈曲の腕を持ち、足を上げます。今すぐ、体幹を降りて出発位置に戻ります。体幹に近づくと常に刺激を与え、体幹を持ち上げると呼吸します。この運動は、大胸筋と上腕二頭筋の領域に作用します。セッションごとに少なくとも12営業担当から最大15営業担当を行ってください。
開いた足で腕立て伏せ
床で撓む腕の分野で進化し始めている今、別の例を見てみましょう、今度は足を広げ、床に手を伸ばし、完全に真っ直ぐにします。動きは伝統的な屈曲と同じですが、この練習では、あなたはあなたの腕、胸、そしてあなたの肩の前後を強制しています。腕を半屈曲させた状態で、体幹を下げてから開始位置に戻り、下降を促して上昇時に呼吸します。あなたはこの動作を12回繰り返します。セッションの間は30秒の休憩をとり、外側の肩の筋肉に仕事を集中させます。
バウンスを伴う屈曲
今度はあなたの胸部および三頭筋の爆発力を増強する時です。地面に両手を置いて、肩に対して垂直に、完全にまっすぐに伸ばし、足を少し離し、腕を半屈曲させ、胸に床に触れるまで体幹を下降させてから最初の位置に戻ります。代わりに、トランクを少し飛躍させます。怖がってはいけません - ビジネスはあなたの手を離れさせています。この運動は両腕と大胸筋の上腕三頭筋に作用します。呼吸に関しては、忘れないでください。運動中は、降下時に吸い込み、上昇時に吐き出します。
ヒンズー教の曲げ
練習のレベルを少し上げましょう。名前に驚かないでください。ヒンズー教の屈曲は胸、上腕三頭筋および肩の運動です。そうです、すべて一緒です。お越しの際：床から手を離して、肩に垂直な線で、足を離して、肘と同じ線上に。体が丸まっている状態で、胸を下にして前に倒して体を下げます。体が波のように動くことに気付くでしょう。 15から20回、決して12回以上動かさないでください。
スパルタ屈曲
このエクササイズでは、肘と垂直の線に手の1つを配置し、腕と直角になるようにします。もう片方の腕は胸鰭の後ろに配置します。さて、今、あなたは運動を始めるでしょう。動きは違いを除いて、一般的な屈曲と同じです。上昇すると、あなたは地面から手を離し、動きに応じてあなたの位置を反転します。地面に触れる前に、手の位置を押し上げて素早く逆にします。一連の12回の繰り返しを実行します。そして強調する価値があります。スパルタの屈曲は手首の腱に損傷を与えるので初心者にはお勧めできません。
ダイヤモンド屈曲
この変形の動きを実行するときの地面に対する本体の位置決めは、古典的な屈曲に類似している。この運動モードの違いは、あなたの手はあなたの胸の線のすぐ下に三角形を形成するように配置される必要があるということです。これが行われると、動きは集中的な方法で上下に人気のある動きと上下にインスピレーションと呼吸をするのに不可欠な行為です。残りの15秒で、12から15回の繰り返しのセッションを実行します。これは、胸筋と上腕三頭筋、肩と背中の筋肉にとって素晴らしい運動です。
バーピー：腕、肩、胸、足の屈曲
上半身の筋肉をすべてうまく発達させ、足を骨折したいですか？それからバーピーは良いヒントです。その中で、あなたは立ち、あなたが床に手を置くまでしゃがみます、あなたはあなたの腕を強制します、そして片方のかかとであなたは足を後ろに伸ばして、腕をフレックスの位置に置きます。床に立っているときは、たわみ、持ち上げながら、もう1回ジャンプしながら、直立位に戻るまで体の脚を近づけます。連続して、12〜15回繰り返します。