コンテンツ
代謝とは、あなたの体が炭水化物、脂肪、タンパク質を分解して体を維持するのに必要なエネルギーを生み出すプロセスです。あなたの代謝率は、食事、運動、安静などの様々な活動を行っている間に消費するカロリー量との関係で、消費するカロリー量によって異なります。あなたの新陳代謝が遅くなった場合、あなたはそれを軌道に戻すためにいくつかのステップを踏むことができます。
説明書
-
あなたの体のエネルギー必要量を増やしてください。体はエネルギーを必要とする時だけ脂肪を燃やす。間隔とウエイトトレーニングで有酸素運動をしなさい。これらすべての活動はあなたの体にあなたのエネルギー貯蔵を使うことを強制します。
-
最大の快適さを得るためにエアコンやヒーターを設定しないでください。あなたの体が快適に感じるとき、それは暖かいか涼しいままでいるために費やされるエネルギーの量を減らします。あなたがいつも少し暖かいか少し寒いと感じるように温度計を設定してください。これはあなたがより少ない食物を消費するのを助けます。
-
2〜3時間ごとに食べましょう。食べることはあなたの新陳代謝をしばしば刺激する。それはあなたがそれが空腹になることを許可しないことを知っているので体はエネルギーを使用してより快適になります。それが朝食を食べることが重要な理由の一つです。食事をスキップすると、食事をしないでしばらく時間を過ごすと、体に脂肪がたまります。
-
バランスの取れた食事をしましょう。あなたの少量の、頻繁な食事はタンパク質、野菜、そして繊維で構成されるべきです。野菜は脂肪分が少ないですが、栄養素が豊富です。あなたの体はタンパク質と繊維を代謝して消化するために余分なエネルギーを必要とします。脂肪や炭水化物など、他の種類の食品の2倍のカロリー消化タンパク質を消費します。
-
十分な睡眠を取ってください。睡眠不足は、安静時に消費するカロリー量が減少するため、代謝を低下させます。
-
動き続けます。できるだけ座っている代わりに立ち上がってください。できるだけ歩く。座っているときやテレビを見ているときなど、休憩中に活動を停止することがよくあります。