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楕円形の機械は、正しく使用すれば、ジムでも自宅でも脂肪を除去するための最も効果的なツールの1つです。それは、他の機器には匹敵しない、激しくて衝撃の少ないトレーニングを提供しますが、このデバイスを使用するときにあなたの時間と労力を最大化する方法を知ることは重要です。
楕円形の利点
楕円形は、ジムで最も人気のある機械の1つです。それは使いやすく、関節に大きなストレスを与えず、流動的な動きと低衝撃です。もっと重要なことに、楕円形はあなたが全身運動を行うことを可能にし、同時に上下の筋肉群を働かせます。これは他の一般的なカーディオ機器にはない属性で、はるかに効果的な運動をもたらします。
脂肪燃焼
脂肪を燃焼させるためには、カロリーを消費する必要があります。あなたが比較的長い間中程度に運動するとき、あなたの体は炭水化物からのカロリーよりもむしろ脂肪からのカロリーの高い割合を燃やすでしょう。この火傷の割合は人によって異なります。しかし、健康とフィットネスの雑誌Prevention Magazineのディレクター、Michele Stantenによれば、中程度の運動の間は脂肪燃焼の割合はより高くなりますが、高強度トレーニングは通常、かなり短い時間でより多くのカロリーを燃焼します。これが実際にどのように機能するかを説明する簡単な例です。
あなたが中等度のペースで楕円形に1時間を費やすならば、あなたは200カロリーを燃やすことができ、これらの50％は脂肪、すなわち脂肪の100カロリーは燃えているだろう。しかし、あなたが45分間低と中程度のペースと強いペースを切り替えると、300カロリー消費することができます。そのうち40％だけが脂肪になり、その結果、120カロリーの脂肪が燃焼します。
高強度トレーニング
インターバルトレーニングに焦点を当てた高強度シリーズは、楕円形のマシンで脂肪を燃やすための最良の方法の一つです。インターバルトレーニングは、（心拍数を上げ下げする目的で）短時間の回復が続く、激しい運動の急激な増加として定義されます。サイエンスデイリーのウェブサイトの記事によると、インターバルトレーニングは運動中により多くの脂肪を燃焼させ、適度なトレーニング中にも燃焼する可能性を高めます。この記事は、カナダのグエルフ大学の博士課程の学生であるJason Talanianによる研究に言及しており、インターバルトレーニングの後、この研究の被験者は1回のトレーニングで中等度のトレーニングで36％多く脂肪を燃やすことができた。時間です。脂肪からカロリーの燃焼を最大限にするために、Talanianは週2回インターバルトレーニングを挿入することをお勧めします。
楕円範囲プログラム
最も多くのカロリーを消費するには（したがってより多くの脂肪カロリーを摂取するには）、楕円形の機械でインターバルトレーニングを開始する必要があります。あなたの体がそれに慣れるにつれて、同様にもっと適度な有酸素運動をしなさい。次のセクションでは、従うことができる楕円形のトレーニングの例を示します。
脂肪燃焼のための楕円形トレーニング
開始：5分間ウォームアップしてください。 30秒間の高強度（80％から90％の努力、速度と機械レベルの向上）、その後の30秒間の回復（中程度の努力）。このサイクルを5分間だけ、5分間繰り返します。 ５分間冷却する。 （合計15分）
増加するには：上記の構造を続け、15から20の間隔に達するまで（加熱と冷却を含む合計25-30分）、さらに3回目のワークアウトごとに間隔を1サイクル追加します。
保つために：あなたのルーチンに、より長く、より適度な楕円形のトレーニングを取り入れ始めなさい。インターバルトレーニングとより長期の適度な運動を切り替えます。適度なトレーニングは約1時間続くはずです。あなたは運動中に従うことができる楕円形のレベルを保つべきです、簡単ではありません。 Running for Fitnessのウェブサイトによると、心拍数のパーセンテージの予約レベルは、長く適度なトレーニングのために60％から70％の間であるべきです。中程度の長時間の運動の間のインターバルトレーニングは脂肪を燃やす可能性を高めます。