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体重を投げることは陸上競技における力の出来事です。ピッチのスピードを落とさずに体の上部と下部および主筋を強化することは、投射距離を伸ばすために重要です。スライディングとスピンの両方のテクニックが同じ筋肉グループを使うので、同じエクササイズは全体的な運動パフォーマンスを向上させます。
上半身
上半身の筋肉は、フィールドでピッチを上げたり下げたりするのに役立ちます。強さとパフォーマンスを向上させるための演習はベンチプレス、腕立て伏せ、上腕二頭筋と上腕三頭筋の拡張が含まれています。主要筋群間の小筋群の微調整は、伝統的な運動のバリエーションを含みます。たとえば、上胸筋と下胸筋を動かすために傾斜した斜めのベンチプレスを行います。
核筋または中枢筋
ウェイトスローの筋肉核には、腹筋と背筋が含まれています。体幹のねじれ、腹筋運動、スクワットおよびクランチは、中核筋を強化します。アスリートがつま先プレートに到達すると、胴体のねじれと同時に下半身の筋肉組織からの圧力がピッチをさらに進めるために必要なエネルギーを生み出します。発射時の形状を維持し、深刻な背中の怪我を避けるために、中心筋は強くあるべきです。
下半身
投げている選手は腕を使って自分の体重を投げるだけのようですが、下半身の筋肉組織はより大きな距離を得るために重要な役割を果たしています。力は下半身から核部分（腹部と背部）を通って腕に伝達され、しばしば投球時にアスリートを180度推進します。体重を投げることに関連する下半身のための演習は、スクワット、レッグプレス、レッグエクステンションおよびハムストリングプッシュアップを含みます。体の低い筋力のバランスをとることは筋肉傷害を防ぐのを助けます、そしてそれ故に運動選手は主要な筋肉群と共にふくらはぎの筋肉とシナモンの筋肉を働かせるべきです。
スピードトレーニング
ピッチの重要な要素はスピードです。滑り技術を使用した円周の前後の移動、または回転技術を使用した円の周りの往復運動であれば、より速い速度はより多くのエネルギーとより長い投球に相当します。スピードエクササイズはまっすぐに走ることとターンの上を歩くことまたはその逆を含みます。
組み合わせ演習
強さとスピードを組み合わせたトレーニングは様々な筋肉群に働きかけ、スピードを向上させます。手に5〜10ポンドの重さのボールがあると、ピッチャーは一歩ずつ階段を上ります。このエクササイズはウェイトスローを投げるための脚のスピードを上げることで下半身の爆発力を高めます。