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お尻と太ももには、筋肉、大腿四頭筋、ハムストリングスとして知られる筋肉があります。あなたのお尻と太もものサイズを小さくしたい場合は、あなたの体全体のカロリーを燃焼させながら、重要な運動でこれらの筋肉を動作させる必要があります。筋肉は安静時の新陳代謝を高めるのを助け、またよりよく定義された体を作り出すことができます。最良のエクササイズは、隔日に週に3回行うことです。 3〜4セット、12〜15回繰り返します。
実行する
レースはトレッドミル上または屋外で行うことができます。これはあなたのお尻と太ももに脂肪を燃やすのに必要な心血管運動を提供することができます。あなたがランニングが好きではない場合は、これらの身体の部分を含む心血管運動の任意の形態を取ります。週に3回、45〜60分間運動します。
しゃがんだ立ち往生
立ち往生しているスクワットは、足を肩幅の位置に保ちます。両手を頭の両脇に置き、背中をまっすぐに伸ばし、中核を強く保ち、そして楽しみにしてください。膝を曲げて、体を下げます。太ももが床と平行になったら、立ち上がって繰り返します。
しゃがんだペンチ
これらのスクワットは足を離してそして45度の角度でつま先で実行されます。強度を上げるために、この演習を爆発的に実行することができます。この運動はあなたの臀部と内側の太ももをより強調するでしょう。あなたの膝が90度の角度になるまであなた自身を下げてください。空中で力強く上り始めの位置まで戻り、繰り返します。あなたが運動している間あなたの腕をあなたの側またはあなたの前に保ちなさい。
投資
反転は腰の幅で足を離して立ち上がることによって行われます。左足で後退して膝を曲げ、自分自身を下げます。右腿が床に平行、右脛が床に垂直、左膝が床から2.5インチ上になったら止めます。足を出発点に戻し、右足で繰り返します。各足で前後に交互に続けなさい。あなたのコアをしっかりと保ち、背中をまっすぐに保ち、エクササイズを通して楽しみにしています。追加の強度のためにあなたの手の中に重みを持ってください。
ジャンプとウェイト付きスクワット
それらは、より激しく行うことができる抵抗運動です。両足を肩幅に離して立ち、両脇でおもりを押さえます。スクワットで体を下ろし、できるだけ高く空中に飛び込みます。膝を胸に曲げ、開始位置に戻って繰り返します。エクササイズ中は、腕を体の側面に置いてください。
スライド運動
片足の滑り動作は、木やリノリウムなどの滑りやすい床面のタオルで行われます。右足をタオルの上に置き、手を胸の前に置きます。タオルを右側にスライドさせ、お尻を床に向かって下げます。あなたのお尻とあなたの左脚の腿に強い収縮を感じたときに停止します。タオルを後ろにずらして繰り返します。一連の繰り返しをして、側面を変えてください。
ウェイト付きアイアン
それはハムストリングス、お尻、そしてより低い背部を同時に働かせる。いくつかのおもりを取り、あなたの太ももの前に持っていきます。足を肩幅に離して腰を下げ、床におもりを置きます。それから戻って繰り返します。