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激しい運動は筋肉にストレスを与えます。彼らの回復は安静と適切な栄養に依存します。適切な食物を摂取することによって、あなたの筋肉は運動によって発揮される労作から恩恵を受けることができます。あなたが食べる特定の食べ物は、トレーニング後の回復能力に影響を与え、筋肉の成長と回復を助けます。
炭水化物
筋肉は中等度から重度の運動中に血糖とグリコーゲンを使用します。グリコーゲンストアが十分に活用されると、あなたの筋肉は疲れます。グリコーゲンとグルコースは炭水化物を分解した結果です。それらを補充するために、あなたは炭水化物を消費するべきです。
PoweringMuscles.comによると、運動選手が運動後の炭水化物を早く摂取するほど、筋肉グリコーゲンをより効率的に回復することができます。このサイトでは、運動選手はトレーニングの直後に体重450 gにつき1 gの炭水化物を摂取しようとしています。
運動後の炭水化物の最良の供給源は、高血糖インデックス食品です。これらの食物はより早く血流に入り、これはあなたの疲労した筋肉のグリコーゲンを効率的な速度で回復させます。筋肉回復のための良い選択には、ベイクドポテト、ベーグル、パン、シリアルなどがあります。
タンパク質
タンパク質は筋肉の回復に不可欠です。それらは激しく適度な運動で負傷した筋肉の成長と回復に使われます。 UltraCyclingによると、トレーニング後に消費されるタンパク質の量は炭水化物の摂取量の1/4に相当するはずです。したがって、運動後に摂取される食物に対する炭水化物とタンパク質の比率は4：1になるはずです。
牛乳はタンパク質含有量が高く、タンパク質と炭水化物の比率が適切であるという利点もあります。ヨーグルトやカッテージチーズなどの他の乳製品も、タンパク質や炭水化物の優れた供給源です。他の選択は七面鳥、マグロ、卵および大豆を含んでいる。
水分補給
適切な水分補給は、筋肉が運動ストレスから回復するために重要です。実際、体は運動中に大量の水を消費します。水分の喪失は筋肉の疲労や衰弱を引き起こす可能性があり、補充する必要があります。暗すぎる尿は脱水を示します。 Powering Musclesのウェブサイトによると、水の総回収量は最大6時間かかります。一般的に、1kgの水分がなくなった場合は、1リットルの水が必要です。
水はよりよい水和のために元の形で消費することができます。しかし、等張性、果物、牛乳も良い流体源になり得ます。
