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冬の気分の悪さ、悲しみ、および倦怠感は非常に一般的であり、アメリカ精神医学会の精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-IV）にリストされている疾患さえも引き起こします。 ）、季節の不況、それはその年の間にだけ現れる。しかし、ほとんどの人にとって、これらの状態は冬に発生するエネルギーのレベルの低下とこれにもかかわらずルーチンを継続する義務の単なる通常の結果です。これがあなたの場合であれば、これらの問題を緩和することができるいくつかの簡単な予防策はここにあります。
エクササイズ
身体活動は、「快楽ホルモン」として知られている神経伝達物質ドーパミンを放出します。そして、それは熱い食物、性と他の楽しい活動によっても放出されます。エクササイズ期間の最後に、本当に中毒になる人を残すという意味で、幸福感と喜びがあるのはこのためです。さらに、身体活動はまたドーパミンとは違って、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出を減らします。そのような事実は、あなたがアストラルを維持するためにあなたがすることができる最もよいことが良い運動であることをそれを明らかにします。いくつかの研究によると、運動をすることはうつ病の重症の場合でさえ治療するために薬を使うのと同じくらい効果的です。光にさらすことで気分がよくなるので、屋外での運動をお勧めします（下記参照）。
冬眠しないでください
冬は毛布の下で一日中滞在したり、テレビを見たりするような気がします。しかし、過剰に、これは孤立、そして結果的にうつ病につながる可能性があります。心理学者のDeniseParáDinizによれば、「社会的相互作用を維持することは、気分を高めるだけでなく、それが生産的であることを認識してその日を終わらせるためにも非常に重要です。」
日光にさらされる
神経伝達物質セロトニンの低生産は、うつ病の主な原因の1つとして指摘されています。なぜなら、それが他の機能の中でも、気分や気分を調節するホルモンを制御するからです。問題は、日光への露出の欠如がセロトニンの作用を妨げ、悲しみ、刺激、そして素因を引き起こすということです。したがって、冬の間はできるだけ自分自身を太陽にさらすことが重要です。
自分に水分を補給する
冬の主な刺激源および気分の悪さは、乾燥空気から生じる呼吸器系の問題です。先端はたくさんの水を飲み、環境を湿った状態に保つことです。これを行うための最善の方法は、加湿器を使用することですが、それは3時間以上それを放置しないことが重要です、そうでなければ真菌の増殖が発生する可能性があります。
微生物から身を守る
湿気に加えて、冬の呼吸器系の問題のもう一つの原因は、真菌、ウイルス、バクテリアなどの感染性とアレルギー物質です。風邪を防ぐためにドアや窓を閉めて換気を遮断すると、これらの生物が増殖し、アレルギーや感染症を引き起こします。理想は、寒さにもかかわらず空気を循環させ、カビやホコリを排除するために家をきれいに掃除することです。