コンテンツ
はじめに
小さなものは腰の周りの脂肪の不要な堆積物です。彼らはまた、臓器の周りに蓄積する危険な内臓脂肪を発症するリスクを高めます。それらを失うための最速かつ最も簡単な方法は、体全体の体重を減らすことです。そしてこれは運動ルーチンと食事の変更を含みます。
ステップ1
肥育食品の摂取量を減らします。オニオンリング、カップケーキ、加工肉、白粉製品、チョコレートバー、およびチップを健康的で栄養を多く含んだ食品に取り替えましょう。果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪の乳製品、豆、そして魚だけを食べるようになる。これらの変更を加えることによって、あなたはカロリーを節約して、体重減少を促進します。
ステップ2
高カロリーの飲み物をやめなさい。あなたがそれだけを飲んでいるまで、カロリーを含むすべての飲み物を管理して、毎週水とそれぞれ取り替えてください。これはカロリー摂取量を減らし、不純物のボディを清潔にし、そして水分補給を続けるでしょう。お腹いっぱいを保つために食事と一緒に水を飲む。
ステップ3
毎日朝食をとる。この食事を飛ばした場合は、後でお腹が空いてチョコレートバーのように簡単に直すことができます。あなたがベッドから出るとすぐにこれが速くて簡単なものを食べるのを防ぎなさい。食物繊維入りのグラノーラバー、低脂肪牛乳入りのオート麦ふすまシリアルのボウル、フルーツと種子を混ぜたヨーグルトのグラスがお勧めです。
ステップ4
腹部の脂肪を燃やすために心血管運動を行います。最も簡単なタイプのカーディオは、週に3〜4日、45〜60分の間になるものです。ジョギング、ランニング、クロストレーニング、スピニング、水泳はすべて例です。わずか5分間のウォームアップから始め、最後の5分間でゆっくり減速していきます。
ステップ5
筋肉を構築するためにボディービルの練習をしなさい。重りを持ち上げて筋肉を獲得するとき、カロリーのより多くの燃焼があります。胸、肩、後ろへのパドル、上腕三頭筋、上腕二頭筋のカール、脚など、すべての主要な筋肉群をトレーニングします。それぞれ10〜12回繰り返して4〜5セット行い、週に2〜3回トレーニングします。
ステップ6
体操で腹部を引き締めます。ロシアのねじれ、サイドクランチ、自転車の腕立て伏せ、サイドブリッジなどのエクササイズで斜めに動いてください。斜めのものは側面にあり、ハンドルの下に隠れています。脚の持ち上げ、膝の蹴り、腕立て伏せ、そしてボールと脚の安定性のような下腹部運動と上腹部運動とのバランスの取れた運動。それぞれ15〜20回の繰り返しを3〜4回行い、週に2〜3回トレーニングします。