下腹部の脂肪を取り除く方法

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あなたの腹筋を強調するか、またはそれらを惜しませるために、最も重要な要素はあなたの体脂肪を減らすことです。これは食事療法および有酸素運動によってすることができる。曲げや脚の持ち上げなどの腹筋運動は筋肉を緊張させます。筋肉を覆っている脂肪層が取り除かれれば、筋肉はよりよく発達します。局所的に脂肪を減らす方法はありません。ほとんどの人は下腹部の脂肪が消える最後のものであるとさえ言います。

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体脂肪を失い、腹部を見せる （Fotolia.comからのIndigo Fishによる胃の画像）

年齢、性別、体重、身長、運動量をオンラインの計算機に入力して、毎日のカロリーニーズを判断します。この値から200カロリーを引いて、脂肪の減少に向けた出発点を作成します。 6週間経っても損失がない場合は、1日の摂取量からさらに200カロリーを差し引きます。
毎日のメニューを作成して、正しい量のカロリーを消費していることを確認できるようにします。「My Calorie Counter」や「FitDay」など、この合計を増やすのに役立つサイトがあります。ソーダ、キャンディー、クッキー、ケーキなどの空のカロリーは避けてください。全粒穀物、オリーブオイル、野菜、果物、赤身の肉などの栄養価の高い食品を食べ、たくさんの水を飲んでください。
1日45分、週5日、有酸素運動をします。ランニング、ウォーキング、スイミング、サイクリングは、多くのカロリーを消費する運動です。
あなたの通常のルーチンに腹筋運動を取り入れなさい。腹部の筋肉は他の筋肉とまったく同じで、毎日作業する必要はありません。週に2回は結果を見るのに十分でしょう。

仰向けの腹筋運動は、両手を両脇にして床に横になることで実行できます。足を持ち上げてゆっくりと空気中にバットし、滑らかな動きで地面に戻ります。 15回の繰り返しを8セット行います。

「ペダリング」腹筋運動は、40度の角度で両足を上にして両手を頭の後ろに置いて仰向けにすることで行うことができます。右ひじに触れながら、左ひざを胸に向けて動かします。反対側の膝と肘で繰り返します。 15回の繰り返しを8セット行います。

別の運動はあなたの背中に横になってあなたの足を空中に保つことによって行うことができます。足を左右に動かしながら、足を左右に動かします。各辺を15回動かしてから休む。これを7回繰り返します。