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はじめに
最良の運動は、ライフスタイルの変化を伴う運動です。行使するという決定は、数週間または数ヶ月間だけではなく、通年にわたって行われるべきであることを忘れないでください。私たちが用意したヒントは、新しい道を見つける時が来るまで決心を保つのに役立ちます！
具体的な目標を設定する
一年中あなたの進歩のための目標を持つことはあなたが集中してやる気を起こさせるのを助けます。 5キロメートルのレースなど、自分に最適なものを選択するか、子供が一緒にボールをプレーするときにあなたの子供に追いつく。健康的なライフスタイルへの世界的な取り組みの一環としてこれらの目標を使用してください。あなたのトレーニングを計画するときにそれぞれ特定の目標を覚えています。
予約時間を設定する
ほとんどの人と同様に、あなたはあなたの日常生活に身体運動を適合させるのが難しいかもしれません。訓練するために数日と特定の時間を取っておくと、これはあなたがそれのためにいくつかの自由な時間を待つのではなく演習を行うのに役立ちます。コミットメントを守ることが重要です。ただジムに入ったからといって、もう運動するわけではありません。あなたはルーチンを必要とし、それに自分自身を捧げます。トレーニング目標は現実的で楽しいものであるべきです。そうすることによって、あなたはあなたの議題に演習を続けて、それらを義務ではなく趣味にすることができます。
あなたの新しい自己を視覚化する
あなたが取り組んでいることについて考えてください。あなたの運動ルーチンを作成する際に考慮すべきいくつかの質問は以下のとおりです。私はこれらの演習をすることができますか？ワークアウトの一部はあなたがあなたの体をどのように形作りたいかを考えることです。さまざまな演習をさまざまな方法であなたを残します。たとえば、トランクの強度を高めようとしている場合、ランニングはこの目標を達成するための最良の方法ではありません。
ミックス
有酸素トレーニング、筋力、バランス、柔軟性など、さまざまな種類の運動をルーチンに組み入れます。試しを交互にすることによってその週のあなたの試しを計画しなさい。連続して2日間筋力トレーニングを試みないでください、あなたの筋肉は回復するために休息が必要です。サイクリング、ランニング、ヨガ、水泳、バレーボール、スカッシュなどの身体活動を試してください。活動を選択してコミットします。
パートナーを探す
トレーニングパートナーを持つことは、やる気と責任を高めるのに役立ちます。運動も楽しくなります。似たような目標や興味を持った友達を見つけ、一緒に活動する計画を立てましょう。これはあなたが軌道に乗ったままでいるのを助けて、あなたがそのプッシュ友人を必要とする日にゴールに達することをより簡単にします。
適切な服を着てください
あなたは運動の各タイプのための特定の機器に加えてスニーカーと快適な服を着るべきです。あなたがあなたが楽しんで使いたい機器を見つけたならば、これはあなたが活動的でいて健康的なライフスタイルを選ぶのを助けることができます。
ジョンハワード/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ
けがをする
各エクササイズの前にウォームアップし、定期的にストレッチすることによって怪我を避けるための措置を講じてください。痛みがある場合は、氷を入れてください。筋肉がきつい場合は、慎重に伸ばします。あなたの食事療法の世話をし、たくさんの水を飲む。小さな偶然があなたが設定した目標を達成するのを妨げないようにしてください。
我慢して
このプロセス全体があなたのライフスタイルの変化であり、忍耐力と献身を必要とすることを忘れないでください。あなたの体が動きに慣れてきているので、運動の最初の数週間は最も困難です。また、健康的な減量はゆっくり達成されるものです。週に400から800グラムの痩身ペースを維持してください。それは少し見えるかもしれませんが、健康的に維持することができるのはこのタイプの体重減少です。
目標を見直す
あなたが年間を通して進歩するにつれて、あなたはあなたがあなたの目標を達成していないか、または達成するのがそれほど簡単ではないことに気付くかもしれません。これは正常であり、休憩を取り、あなたがどこにいるのか、そしてどこに行きたいのかについて考える時が来たことを意味します。例えば、たくさん走ることは、有酸素歩行よりも悪いことがわかります。やる気と活発さを保つためにあなたの計画を調整します。
何かをする
運動がどれほど短くても短くても、何かをすることは何もしないよりも常に優れています。いつかセッションを短くしたり強度を下げたりしなければならない場合でも、トレーニングはルーチンを維持するのに役立ちます。移動していることはあなたの体がその目標を維持するのを助けます。 1〜2週間後にエクササイズを再開するのは非常に困難ですが、練習を続けると、設定した強度でより簡単に再開できます。
おめでとうございます
あなたの成功を認めなさい。体重の減少、生活の質の向上、または単にソファの上に座っていないことによって、どれだけ遠くまで来たのかを振り返ってみましょう。これらの高価な楕円形のマシン、豪華なジムバッグ、またはファッショナブルなジムの装いで自分に報酬を与えましょう。マッサージもできます。覚えておいてください：これは楽しい乗り心地であり、気が狂ってはいけません！