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ほとんどすべての運動プログラム、特に心血管の健康に焦点を当てているものは、最大心拍数に基づいて目標とするトレーニングゾーンに到達し、それを維持することに基づいています。あなたが運動の世界に不慣れであるならば、あなたの最初の質問はきっとそうでしょう：私のMHCは何ですか？この質問に対する標準的な答えはなく、MHRの計算方法には違いがあります。ただし、MHRを決定するために広く受け入れられているいくつかの式があります。
人気のフォーミュラ
おそらくアメリカ心臓協会のウェブサイトに引用されている最も受け入れられた式は、220からあなたの年齢を引いたFCMを計算することです。ですから、あなたが42歳であれば、あなたのFCMは178になります。つまり、84年の場合、FCMは136になります。
研修対象ゾーン
American Heart Associationは、FCMの50〜85％の範囲にあるターゲットトレーニングゾーンを推奨しています。エクササイズプログラムを始めたばかりの場合は、FCMの50％以上の心拍数を達成して維持することが、始めるのに良い方法です。あなたの運動プログラムを通して、あなたはFCMの85パーセントである最大限度に達するまで活動レベルを徐々に上げることができます。
テーマのバリエーション
上記と同じ式（220歳）から始めて、Stevens Creekコンピュータープログラムは、各個人の体調をFCMに適合させるための調整をいくつか持っています。このFCM計算システムでは、220歳の式は運動していない男性用に予約されており、運動していない女性用に示されている式は226歳です。同じカテゴリーの女性の場合、式は211マイナス半分の年齢ですが、身体にフィットする男性のFCM式は205歳の半分以下です。非運動状態と健康状態の間の健康状態の男性の場合、式は214 - 年齢の80パーセントです。同じカテゴリーの女性のための計算式は209 - 年齢の70パーセントです。
代替ユニセックスフォーミュラ
1982年の出版物では、研究者B。ミズーリ大学のLondereeとM.L. Moeschbergerは、MHRは年齢によって変化するが、必ずしも線形線形進行ではないという仮定に同意した。 220歳以下の式に代わる長い間受け入れられている方法では、彼らはMHRが206.3から彼らの年齢の約71パーセントを引くことによって男女両方のために計算されることを提案した。したがって、50歳の男性または女性のFCMは171以下です。
イギリス式
最近になって、イギリスのリバプールにあるジョンムーアズ大学の研究者たちは、抵抗性と嫌気性の両方の身体的コンディショニングの訓練を受けた男性と女性のMHRを計算するための公式を見つけました。彼らの調査結果は、2007年にInternational Journal of Sports Medicine誌に掲載されました。男性のHRCは202から自分の年齢の55％を引いて計算され、女性のHRCは216から自分の年齢の109％を引いて計算されます。したがって、40歳の体型の良い男性は一方、40歳の女性の比較可能な数値は約172です。