ハムストリングス筋肉を強化する方法

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ハムストリングス、太ももの後ろを通る大きな筋肉は、骨盤に由来し、あなたの膝の後ろの下に伸びる3つの別々の筋肉を含んでいます。その強さは破裂や怪我に抵抗する能力に直接関係しています。したがって、強化プログラムに従うことはあなたの健康への投資です。以下を読んで、あなたのハムストリング筋肉を強化する方法を学んでください。

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ハムストリング筋肉を強化する （Fotolia.comからのByron Mooreによるランニングイメージ）

スポーツや運動をする前には、体を温めてください。研究は、筋肉の適切な準備の欠如が怪我のより大きな危険をもたらすことを示します。ハムストリングスの血行をよくするためのジャンプやステップのような軽い有酸素運動をするために時間をかけてください。
身体活動の前後に体を伸ばします。開始前にストレッチすることで、筋肉は活動中にスムーズな動きの流れで収縮し、リラックスすることができます。終了時に、伸びは筋肉内の乳酸の蓄積を避け、それが筋肉を収縮させ、けいれんを引き起こします。
スピードレースやその他の高速トレーニングを含むトレーニングプログラムを始めましょう。すべての筋肉は記憶を持っています、そして筋肉が爆発的な速度でそれを従事する活動に参加するとき、その記憶は発達し、あなたはより速く走りそしてより高くジャンプします。
ウェイトと等尺性演習を使用してください。スピードではなく、力を伸ばします。平均的な体重と6から8担当者の5セットを実行してジムでフレクサーテーブルを使用してみてください。
けがをしないように、ハムストリングの筋肉を水分補給してください。体の70％は水で構成されています。脱水状態になると、筋肉が収縮し、怪我をしやすくなります。身体活動の前、最中、そして後に、たくさんの水を飲んでください。
大腿四頭筋を強化することにより、ハムストリング筋肉の運動性のバランスをとります。筋肉は2つのグループで働き、一方は収縮し、もう一方は弛緩します。大腿筋は両方とも完璧な動きのために必要です。ただし、同じ日に両方の筋力トレーニングを避けてください。