股関節屈筋を強化する方法

ビデオ: ⑭ラット&トライセプス　肩周りと、股関節屈筋群、体幹を一度に強化するトレーニング方法のご紹介

コンテンツ

説明書
腕立て伏せ
足の高さ
頭の上
お知らせ
必要なもの

股関節屈筋は、あなたがあなたの膝を持ち上げることを可能にする筋肉です。これらの筋肉は、歩くこと、走ること、蹴ること、そしてあなたの膝をあなたの胸の方へ持ち上げることを必要とする他のどんな活動にも必要です。これらの筋肉を強化することは非常に簡単ですが、それはいくらかの努力を必要とします。股関節屈筋の強度を高めるための一般的な運動には、脚を持ち上げることと腕立て伏せが含まれます。深い運動など、腰屈筋を弛緩させて痛みや緊張を和らげるのにも役立ちます。

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このような深いなどの運動はまた、痛みや緊張を和らげるために股関節屈筋を緩めるのに役立つかもしれません （スティーブメイソン/フォトディスク/ゲッティイメージズ）

腕立て伏せ

足を曲げて腕を組んで床に横になります。足をバーなどの下にしっかりと置いて、深呼吸をしてください。
胸から始めて、息を吐きながら胴体を膝まで持ち上げます。動きが終わるまで背中の下部を床に置いてからまっすぐにします。少し休憩してください。
背中の下部が最初に床に触れた状態で、胴体を下げます。あなたがこの動きをするように吸い込んでください。繰り返しになりますが、最後に少し時間をおいてください。
立ち上がったときや降りたときに一時停止することを忘れないで、このプロセスを続けてください。

足の高さ

エクササイズマットの上に床に横になって寝ることから始めます。あなたの背中の底を敷物の上で平らに持ちます。
両足を完全に真っ直ぐにして上向きになるまで同時に上げます。背中の底をカーペットに対して平らに保ちます。この運動をしながら息を吐きます。
あなたがゆっくりとあなたの足を敷物まで下げるにつれて息を吐き続けます。あなたのより低い背部を疲れさせ、敷物に対してしっかりとそれらを保つことなく、吸い込んで、あなたができる限り多くの担当者をしなさい。
あなたがその動きを100回行うことができるようになった後にだけあなたの足首に体重をかけてください。