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Oxygenmag.comのウェブサイトは腕立て伏せは胸、肩、上腕二頭筋、そして上腕三頭筋を強化するためにあなたの体の体重を使う優れた運動であることを示唆しています。あなたはさまざまな方法で腕立て伏せをすることができます。 Mayoclinic.comによると、筋力トレーニングは骨密度を高め、スタミナを改善し、体重減少を促進し、そしてけがの危険性を減らすことができます。
片腕のみでの屈曲の修正
片方の腕で修正された屈曲は、胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋および腹部のみを機能させます。片腕変形屈曲を実行するには、4から始めます。腰を前方に押し下げて、手首を肩の下に置きます。腹筋を包みます。肘を体の近くに保ちながら、胸を床に持っていきます。再び登り、床から数センチ右の腕を持ち上げます。曲げを繰り返し、床から数センチ左の腕を持ち上げます。腕を交互に動かし続け、動きを10回繰り返す。
腕を離して曲げます
腕を離して曲げると、胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹部が機能します。腕を離して腕立て伏せをするには、床に4つ入ってください。腰を前方に押し下げて、手首を肩の下に置きます。腹筋を包みます。両手を両肩から離して、右腕を左に4〜6インチ（10〜15センチ）上にします。肘を体の近くに保ちながら、胸を床に向かって下げます。開始位置まで戻します。 10回繰り返します。 10回繰り返した後、交換して、左腕を4〜6インチ（10〜15センチ）右上にします。肘を体の近くに保ちながら、胸を床に向かって下げます。開始位置まで戻します。 10回繰り返します。
ボスの屈曲
ボスの屈曲は、胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹部に作用します。ボス屈曲を行うには、床から4つ始めます。腰を前方に押し下げます。ボスの平らな面に手を置きます。手首を肩の下に置きます。腹筋を包みます。床から膝を落とします。肘を体の近くに保ちながら、胸を床に向かって下げます。開始位置まで戻します。 10回繰り返します。
ダンベル曲げ
ヘルターの屈曲は、胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋および腹部に作用します。ダンベル屈曲を行うには、床から4つ始めます。腰を前方に押し下げます。あなたの肩のどちらかの側にダンベルを置き、中立手首でそれらをつかみます。床から膝を落とします。腹筋を包みます。肘を体の近くに保ちながら、胸を床に向かって下げます。開始位置まで戻します。 10回繰り返します。