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後嚢嚢滑液嚢炎は、アキレス腱が踵骨に付着する嚢の炎症です。滑液包は、骨、筋肉、腱および靭帯の間のクッションとして作用して磨耗を軽減する液体を含んでいます。足首を修復するには、腫れを減らし、腱と関節全体の柔軟性を改善する必要があります。
DGCE
急性の怪我や慢性の怪我を治療するための最初のステップは、腫れを減らすことです。なぜならそれは感染や怪我と戦うことに対する体の反応であるからです。 DGCEの記号に従うことで腫れを減らすことができます。 "D"は休息を表します。 「G」は、数時間ごとに20分間その地域に置くべき氷を表します。 「Ｃ」は、腫脹を減少させるのを助けるための圧縮を意味し、そして「Ｅ」は、損傷から血流を移動させるための上昇を意味する。
漸進的で段階的なストレッチ
漸進的で漸進的なストレッチはかかとのための理学療法の方法ですが、多くの人々は怪我を長引かせるかそれを悪化させることによってそれを加速させようとします。あなたはゆっくりとした動きの範囲から始めて、数日から数週間かけてストレッチを増やす必要があります。この部分を長くする最善の方法は、足を壁に向け、短い距離で傾けて、壁にもたれかけるようにすることです。これは足首の後ろに腱を長くする必要があります。 20〜60秒間このままにします。ひざを曲げたり、まっすぐな脚と交互にしてからひざを曲げたりすることで、ストレッチを変えることができます。あなたが進化するにつれて、あなたはステップやガイドのような高いものの上に立ち、かかとを下げてそして次に上げることができます。
活動の維持
滑液嚢炎が治癒するまで、足首の体重を増やす活動を避けることが重要です。それを念頭に置いて、あなたは健康を保つために他のトレーニング計画を練る必要があります。ほとんどのウォーターエクササイズは、強度と心血管状態を改善し、関節へのストレスを軽減するのに最適です。
靴
足首の癒しの一部は、消耗によって引き起こされる問題を減らすことができる靴を見つけることです。これは、靴のソールの一部を後ろから切り取ることを含み得る。あなたはループを緩めるか、腫れがおさまるまで靴を広げずに歩き、単一の整形外科を置く必要があるかもしれません。