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ちょっとしたことに気を取られると一日中台無しになることがあります。あなたのストレスレベルが上がると、あなたははっきり考えず、他には何も問題にならないようです。代わりに、可能な限り怒りを誘発する状況が生じたときに自分で対処戦略を教えてください。これらはあなたが落ち着いてあなたの日の残りを楽しむのを助けることができます。
悪いことではなく、良いことに焦点を当てる
認知行動療法はあなたを邪魔するかもしれない否定的なことを識別するようにあなたに教えます。あなたは、あなたの生活の質が変わらないようにあなたの考え方を変えることを学びます。ささいなことで退屈を避けるために、認知行動療法の実践をあなたのライフスタイルに取り入れてください。運転中に体を切ったときに腹を立てるのではなく、この怒りがあなたの一日の残りの部分にどのように影響するかについて考えてください。看板を見てください。あなたが感謝している肯定的なことについて考えてください。車を持ってそれを運転することができるようにさせてください。
実践リラクゼーションテクニック
小さなことに対する怒りがあなたの最善を奪うのを許さないでください。自分をコントロールしてください。ヨガや瞑想などのリラクゼーションテクニックを練習して、ストレスを軽減し、怒りをなくします。呼吸法も効果的です。鼻から深呼吸をして、できるだけ肺に空気を入れます。口からすべての空気を抜いてください。あなたの腹を深く満たして呼吸してください。あなたの胃は、あなたが吸い込むにつれて上がり、息を吐くにつれて下がるはずです。あなたがリラックスして怒りの感情が消えるまでこの深呼吸のテクニックを繰り返します。
退屈するような事態を避ける
混雑したトラフィックが混乱を招き、ストレスを感じていることがわかっている場合は、避けてください。忙しくない時期に別のルートや旅行をする。特定の人が神経を鍛える場合は、彼らとの接触を制限します。あなたが退屈になる状況を避けることができるように前もって考えてください。あなたが怒りが入ってくるのを感じている状況にあるならば、すぐにそれに対処してください。あなたの気持ちを表現し、それについて話すことで、より大きな問題が発生する状況を封じ込めることができます。
あなたの健康を保ちます
ストレスから身を守ることで、小さなことに憤慨するのを防ぐことができます。あなたの体が健康を維持するために必要なビタミンやミネラルを得るために健康的な食事を食べましょう。アルコールやタバコの使用は避けてください。定期的に運動し、毎晩8時間の睡眠を取ります。 WebMDによると、運動はストレスを減らし、十分な睡眠はあなたがあなたの勤務時間中のストレスに対処できるようにすることによってあなたを強化します。