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体が老化するにつれて、フィットネス戦略は筋肉を強く柔軟に保つため、そして怪我を防ぐために変更する必要があります。一部の高齢者にとっては、筋力トレーニングやハイインパクトエアロビクスは問題外です。持久力トレーニングにセラバンドを使用すると筋力トレーニングの利点がありますが、けがの可能性は低くなります。
バンドを選ぶ
セラバンドを選ぶとき、それはあなたの適性のレベルのために正しいものを選ぶことが重要です。セラバンドはそれらが提供する抵抗に従って色分けされています。あなたが骨粗鬆症や他の衰弱性の病気を患っているなら、関節の損傷を避けるために軽い抵抗を選ぶことが重要です。エラスティックを使用するときは、小さいハンドルを作るためにそれを結びます。あなたが関節炎を患っているなら、これはあなたが奇妙な方法でそれを持つことを妨げるでしょう。あなたがけがをしないように常に運動プログラムを開始する前にあなたの医者に確認してください。
演習
関節への傷害を避けるためにゆっくりと制御された動きをしてください。あなたがエクササイズプログラムであなたの方法をより簡単にするためにそれぞれ8から10の繰り返しのセットをすることから始めるとき、あなたは約4から6のエクササイズを選んでください。すぐに始めると健康状態が悪化することがあります。演習の合間に1〜2分休憩します。セラバンドを使って体全体を動かし、体の一部にだけ集中しないようにします。
警告
あなたが衰弱していて運動姿勢が損なわれている場合は、一時停止して一瞬休んでください。間違った位置で運動をすると筋肉に損傷を与える可能性があります。あなたの体が運動中に何らかの方法で痛みをしたら、それを止めます。セラバンドを使用するときは、関節や手に余分な圧力がかからないように、必ず手首をまっすぐにしてください。血流を促進し、脱力感や高頻度を避けるために、常に運動中は呼吸してください。使用する前には必ずThera-bandを見て、損傷がないか確認してください。