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バランスボードは、あなたのバランスをトレーニングするだけでなく、体幹の強度、安定性、そして運動協調を発達させるのにも役立ちます。初心者がそれを使用することは非常に困難ですが、普通の、健康的なユーザーは10または20分で低傾斜ボードでバランスをとることができます。この単純なバランスに達すると、ユーザーはボードの使用によって強化される運動を含むいくつかの運動を完了することができます。
平衡
あなたがバランスを訓練し始めているとき、最初にボードの動きに慣れてください。これをするために、3つの動きの間で転換しなさい：前から後ろへ、左右からそして円形の回転。これはあなたがボードとそれを操作するのに必要な動きに慣れるようになります。
3つの運動を自分でコントロールできると感じたら、フープが床に触れないようにして、バランスをボードの中央に保ちます。あなたはたぶん最初はほんの数秒間バランスを保つことができるでしょうが、少しの運動であなたはすでに姿勢を維持することができるでしょう。あなたがする必要がある場合は、運動を容易にするために低い傾斜を取る。運動中は壁に近づいて定期的に調整してもかまいません。
あなたが30秒間あなたのバランスを手助けすることができなくなるとすぐに、あなたはヨガの位置でもう片方の足で床または壁にボールを投げ、片足で立ってそして数字をたどることによって難易度を上げることができます。
強さ
バランスボードを使った多くの筋力トレーニングは、他の人を単純に適応させたものです。たとえば、両手をボードに乗せて腕を曲げた場合、腕、肩、体幹を使ってバランスを調整します。また、ボード上に座って腹筋運動をすることもできます。これは、エクササイズをしながらバランスを保とうとしている間に腹筋を傾けます。あなたの足が床の上にあなたの前腕でボードの中心に置かれるボード位置を維持することは腹部の斜めの腹部そしてより低い筋肉を行使するでしょう。ボード上でスクワットを実行すると、片足で体幹とバランスの取れた運動を取り入れるのに役立ちます。上腕三頭筋を使ったディップは、板を使うと硬くなり、あなた自身の上腕三頭筋に加えて、腕の中のより小さな安定化筋肉を働かせるでしょう。
多くのボードで傾斜を調整する機能は、エクササイズの強度を制御するのに最適であるため、平衡ボードで実行できるさまざまな強度のエクササイズは、あらゆるレベルの難しさでやることがたくさんあります。ほとんどすべての運動ルーチンをあなたのボードに適応させることができますが、それを追加することは通常、運動をより困難にし、転ぶ可能性を高めます。