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軟骨は、骨と体の関節との間に位置する柔軟な構造です。引き裂かれた軟骨は、外傷、傷害、または自然な変性過程の結果です。軟骨は絶えず血液を受け取らないので、運動をすることは傷害を受けた領域の細胞が再生過程を始めるのを許します。引き裂かれた軟骨の出現のための体の最も一般的な部分は膝、腰と肩です。あらゆる種類の運動を開始する前に医師に相談してください。
ひざ
若年成人または運動選手の膝の軟骨は、膝がわずかに曲げられてねじれたときにしばしば裂け目を被る。引き裂かれた軟骨が適切に治療されていない場合、それはより多くの損傷を引き起こし、ひざに変性性関節炎を引き起こす可能性があります。特にこのタイプの傷害のために発明された運動は、慢性的な痛みを軽減し、膝を強化するのに役立ちます。
足を伸ばして、背中を床に置いて横になります。膝を伸ばしたまま、太ももの筋肉をぎゅっとつぶして、足を1フィートの高さまで持ち上げて、しばらくの間空気中に置いてください。あなたの足を下げてそしてプロセスを繰り返しなさい。
傾斜クランチを行うには腹を下にしています。膝を曲げて踵を臀部に向け、足を静止位置に戻す直前にその位置を保持します。
膝を伸ばして座るには、直立して座ります。伸びるまでゆっくりと脚を伸ばします。太ももの筋肉を下げる前に、なるべく太くするようにしてください。
ヒップ
股関節軟骨は、股関節を一緒に保つための吸盤として機能します。この領域における軟骨裂傷の過程は通常変性から生じる。運動することで、股関節を骨折したり、プロテーゼを体のその部分に配置する手術が必要になるのを防ぐことができます。
引き裂かれた股関節軟骨の再生を助けるための最善の運動は、水治療法によって行われます。これは、腰を圧迫することなく動員を可能にするので効果的なプールで行われる身体的な訓練です。フロートなどの浮揚装置を使用してプールの底に触れずに水中を移動するのが、この怪我には理想的な方法です。
肩
肩の軟骨は、この領域の靭帯が体腔の端につながるところにあります。軟骨が引き裂かれるようになるとき、これはけがまたは肩への外傷のために起こります。この地域の慢性的な痛みを治療し、患者が動きを完全に回復するのを助けるために特別に設計された運動もあります。
1つは、身体の片側を支えた状態でアームを回転させることです。反対側の手で軽量のダンベルを持ち、肘を90度の角度で曲げたままにして、腰の高さでピボットポイントとして使用し、できるだけ直立するまで腕を上に向けます。
別のエクササイズでは、立ち上がって手のひらを下にして軽量のダンベルを持ちます。あなたの前でそれを持ち上げる前にあなたの体の側面でダンベル運動を始めてください。腕をまっすぐに保ち、ダンベルを肩の高さより高く持ち上げないでください。