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椎間板の突出は人を麻痺させるのに十分に痛みを伴うかもしれませんが、この状態を持っている人はまだ運動することができます - いくつかの運動は痛みを和らげるか弱くなった椎間板さえ癒すのを助けることができます。
椎間板突出とは何ですか？
椎間板突出は、椎間板の保護膜が弱くなり、椎間板の内ゲルが横切られる脊椎の状態です。これは脊椎周囲の神経を刺激し、多くの不快感を引き起こす可能性があります。背骨の内側の椎間板には神経がないので、痛みはそれらに集中していません：背骨の周りの神経に圧力がかかります。
運動は、これらの椎間板を硬化させるために必要な血液と酸素の流れを提供することができます。運動中に感じられる痛みや刺激は激しいものになる可能性がありますが、それを回避すると治癒過程を延ばすことができます。
円盤投影のための演習
衝撃の激しい運動を回避する椎間板突起のある患者には推奨されますが、治癒過程を補助するために実行できるいくつかの運動には理学療法ボールが必要です。ボールの上に座り、一日最大5分の間、静かに "quique"してください。それは、その地域への血流を助けるためだけに、ちょっとした奇妙なことです - 血流を物理的に助け、治癒過程を改善するのです。
プロセスを助けるためのもう一つのよい練習はトランポリンで行進することです。あなたはminitrampolimあるいはマットレスさえも使うことができます。トランポリンで1日に5〜10分行進すると、怪我をした場所の安定性が高まり、筋肉を強化するのに役立ちます。さらに、運動は血流を助けます。
ディスク突起部用ストレッチ
患者さんのトレーニング計画にストレッチを取り入れることも重要です。椎間板突出のための最良の運動は骨盤傾斜である：骨盤骨を前後に傾けることは背筋を強化するかもしれない。膝を曲げて床の上に平らに横になることでこのストレッチを修正してください。あなたの背中が地面に押し付けられるまで骨盤の骨を傾けます。 5秒間保持して放し、骨盤が下に傾くまで背骨をアーチにします。繰り返します。
より強いストレッチをするには、壁の隣に立ち、身体の患部を壁から遠ざけます。肩を壁に向けて、体を傾けます。この伸張は、椎間板内のゲルを滑らかにし、神経を圧迫するのを防ぎます。このテーマを続けて、それは蛇の姿勢として知られていることを実行することも可能です。胃の上に横になり、前腕で床を押し、5秒間その位置を保持して放します。この延長はまたゲルを滑らかにするのを助ける。
椎間板突出を患っている患者は、脊髄損傷に関して繊細であることを忘れないでください。これらのエクササイズでも、ストレッチをし過ぎたり、繰り返しを繰り返したりすると、より多くのダメージを与える可能性があります。したがって、トレーニングプログラムを開始する前には必ず医師に相談してください。