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体を鍛えて体調を維持することの利点は努力を要します、そしてあなたが運動を始めれば、すぐにあなたは体重を増やすことは失うことよりはるかに簡単であることに気付くでしょう。背中上部が脂肪を減らすのが最も難しい部分の1つであることがわかります。この部分の主な筋肉は背筋です。さまざまな方法でこの地域の演習に集中することができます。
滑車
あなたがジムやフィットネス機器へのアクセスを持っている場合は、プーリーを使用することは背中上部に到達するための良い方法です。この機械は、基部に膝サポートを備えた座席を含んでいます。その上にケーブルがあり、それにはバーが付いています。
膝がショックアブソーバーの下にくるようにして、バーを引っかけるのに快適な位置にいるようにしてください。頭の後ろの肩に触れながらゆっくりとバーを下げ、開始位置までバーを持ち上げます。これを3〜4回、8〜10回繰り返します。変更する場合は、バーを胸に持ってくるようにしてください。
着席ロー
この装置は、できるだけ機械の近くに、足のための場所がある長いベンチで構成することができます。フットレストの近くにある重りでケーブルを取ります。足を伸ばし、足を安静にして座ってください。ケーブルをつかみ、シートに対して90°の角度で背中に座ります。両腕を広げた状態で、ゆっくりとした動きでバーを胸に持っていきます。少し待ってから、もう一度腕を伸ばします。これを3〜4回、8〜10回繰り返します。
ダンベル
片方の膝を片方のベンチに置き、もう片方の足をしっかりと地面に置いた状態で、片方の手で片方の体重をつかみ、もう片方を使ってベンチにもたれかかります。おもりを持っている手で地面まで伸ばし、おもりを脇の下まで持ってきてから元の位置に戻します。これを3〜4回、8〜10回繰り返します。各腕に3または4セットを実行します。
逆十字架
この練習はベンチの端に座っても立っても行うことができます。片手で1つのウェイトを取り、ウェイトを横に並べて、目の前に、または座っている場合は膝の下に曲げます。その際、肩を寄せ付けないようにしながら、おもりを側面に直接持ち上げます。しばらくの間それらを持ち、開始位置に戻してください。 3から4セット、8から10担当者を行います。
カーディオ
大きな減量のために、秘密は良いカードです。これには、筋肉を動かして心拍数を上げるあらゆるタイプの長時間運動が含まれます。標準的な心臓は約20から40分の間筋肉を働かせます。それは背中上部を含む総体脂肪を扱います。
腰椎
腰椎運動はウェイトを使用しませんが、背中の調子を整えるのに最適です。腕を両脇に置き、足を一緒にして、床の上でお腹の上に横になり始めます。手のひらを床に置きます。頭、肩、足を床から持ち上げます。開始位置まで下がる前に数秒間この位置にとどまります。これを8〜10回行います。