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メイヨークリニックの情報によると、唇は股関節を裏打ちする線維軟骨組織の輪です。競技で必要とされる方向および加速力の急激な変化が股関節に大きなストレスを与え、事故の可能性を増大させるので、唇への傷害はあらゆるタイプの運動選手の間で非常に一般的である。恥骨損傷後は、適切な運動能力を回復させるために股関節のストレッチプログラムを遵守し、事件が再び発生する可能性を最小限に抑える必要があります。
股関節屈筋足ストレッチ
あなたの体が唇のけがから回復するのを助けるために定期的にあなたの腰屈筋を伸ばしてください。基本的なストレッチを実行するには、大きな一歩を踏み出し、前部太ももが床と平行になるまで膝と腰を曲げます。ストレッチの強度を高めるために、床の上の前部とつま先、そして背中の足をできるだけ真っ直ぐに保ってください。股関節の屈筋の筋肉がよりリラックスするようにストレッチをさらに深くするためにその位置であなた自身のバランスを取りながら、あなたの腰にあなたの手を保ってください。時間が経つにつれて、あなたは徐々に前方および下方にあなたの腰を徐々に働かせるべきであり、それは後脚の屈筋を長くするでしょう。一度に30〜60秒間保持し、柔軟性の偏りを避けるために両側で同じ時間繰り返します。
梨状筋の伸び
その回転運動の範囲を介して股関節を動作させるために梨状筋の伸びを実行します。このストレッチを実行するには、床に片足を平らにしてもう一方の足を太ももの上で交差させて椅子に座ってください。腰から前方に傾いて、できるだけ背骨をまっすぐに保ち、頭を前方に傾かせないようにして、伸展を開始します。これにより、動きの効果が低下します。あなたが前に傾くと、あなたはあなたの腰や臀部が引っ張られているのを感じるでしょう。 10〜20秒間ピーク位置に留まり、動きを閉じる前にしばらくリラックスし、さらに10〜20秒間保持して、ストレッチの最初の部分で可能だったより少し下に移動しようとします。 。足の位置を逆にして反対側でストレッチを繰り返すことでゆっくりと立ち上がり、体の両側で作業します。毎日、または腰部に過度の緊張が生じたと感じたときはいつでも運動を実行してください。