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キックボクシングトレーニングは、全身で働き、短時間で大量のカロリーを消費することができるため、一般的な運動です。これらの練習の集中的なバージョンは、古典的なキックボクシングの動きに体重を追加します。伝統的なキックボクシングの授業のように、これらは積極的なウォームアップとリラクゼーション期間を含みます。
キックボクシング
集中トレーニングのキックボックスの部分はそれほど変わりません。キック、パンチ、膝との動きの組み合わせが連続して使用されます。時間は通常、伝統的な教室よりも長くなります。集中的なトレーニングは頭の動きやブロックのテクニックなどの防御的なエクササイズをする可能性があります。あなたが初心者であれば、動きを適切にし、スピードよりもテクニックにもっと集中するように気をつけてください。あなたのフィットネスレベルが向上するにつれて、より多くの繰り返しに焦点を当てて、より速くそれらを実行します。
集中演習
体重の使用はあなたの体のバランスのメカニズムを訓練します。
集中的に普及してきた運動はしゃがむことで、時には囚人スクワットと呼ばれます。足を肩の幅より少し広くして、膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。あなたが椅子に座っているかのようにそれを作ります。太ももが床と平行になったら、上がります。この運動は下半身のすべての筋肉に焦点を当てています。太ももを平行にすることができない人のために、適切な姿勢を維持しながらできるだけ多くを得なさい。あなたが自分でエクササイズをしているなら、あなたはサポートのために壁にエクササイズボールを使って自分自身を下げることができます。
2番目の運動は登山としてしばしば特徴付けられます。床に両手を置いて、肩幅を離して（足も）置きます。あなたが腕立て伏せをしているかのようにそれを作りなさい。床に触れずに片方の膝を上半身に持っていきます。足を後ろに向けて、もう一方の手で繰り返します。この動きは腰を押さずに背骨を動かします。必要に応じて、戻る前にクライミング装置の上にある足に触れてください。
リフティング運動はあなたのフィットネスレベルに応じて、いくつかのバリエーションがあります。最初のバージョンは、彼の手が地面に触れるまでケイジすることによって行われます。それからあなたの足を投げます。今すぐ腕立て伏せをしてください。足を上げて立ち位置に戻ります。あなたが戻って行くとき、かかとによる変化は終わりにされます。この種の運動の初心者には、曲げたりジャンプしたりしないでください。
その他の機能
この運動は常に暖かさとリラックスの期間を持つべきです。ウォーミングアップはストレッチ体操や筋肉や関節をほぐす軽い有酸素運動をするべきです。リラクゼーションは、ある種のヨガのストレッチや筋肉の緊張をほぐす動きを特徴とするでしょう。最後に、演習を終えた後に十分な水を飲むことが重要です。理想的には、少なくとも0.5L消費するべきです。
トレーニング例
集中トレーニングの例：
加熱（5分）交互の多チャンネルで膝をしっかり持ち上げて伸ばします。
ボクシング（3分）ジャブとクロスとクロスのみ、フックとクロスなどの単純な組み合わせを実行します。
あなたの体調レベルが保持する内容に応じて、20回のスクワットとその後の短い上昇を実行してください。
キック（3分）パンチで行ったのと同じように、サイドキックやラウンドなどの単純なキックを実行します。
20回の引き出しを行う（任意のバリエーション）
膝ノックでボクシング（5分）あなたが膝ノックで終わるボクシングの組み合わせを作ります。この例としては、ジャブ＆ニーブロー、またはジャブ、クロス＆ニーブローがあります。あなたが組み合わせをするとき、それがあなたのスキルレベルで達成できる動きであることを確認してください。
あなたの心血管の速度を維持するためにその場で遊ぶためにセッションの間に時間をかけてください。
20回のスクワットとその後の10回のレイズを実行します（任意のバリエーション）。
キックボクシング（5分）キックボクシングを組み合わせてこの練習を行います。あなたの膝とパンチとキックを使用して、あなたが正しく実行できるように組み合わせを作ります。
セッションの合間は、心血管速度を速く保つためにレースを走らせてください。