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足根管症候群は、足首の骨の内側を通過する狭い空間である足底のトンネルを通過する際の脛骨神経への圧力から生じる。それは足首の捻挫または他の怪我によって引き起こされることがあります。その症状は、灼熱感や足首のまわりのチクチクを含む足の痛みです。足の下部にもしびれが見られることがあります。
予防
運動は足根管症候群の予防に役立つ可能性があります。足根管症候群を予防するための運動は「静的つま先屈曲」と呼ばれます。静的つま先の屈曲はいくつかの要素を持っています。最初は足を支えながら硬い床につま先を押すことです。床の上つま先を包んで、3つの位置に固定しないでください。この練習を10回繰り返してください。この練習を1日に3回行ってください。
もう1つの練習は「指を広げる」と呼ばれます。この練習では、できるだけ指を離してください。ポジションを2カウント保持して10回繰り返します。一日に三回これをやろう。
3番目の練習は「ペンシルリフト」です。床に鉛筆を置き、それにあなたの指を包みます。鉛筆を持ち上げて6の数秒間保持してから床に戻します。 10回繰り返して、この運動を1日に3回行います。
足やくるぶしが健康であることを確認することで、足根管症候群を予防するのに役立ちます。
現状のための演習
足根管症候群を予防することを目的とした運動は、既存の病状の治療にも適しています。静的つま先を曲げ、指を広げて鉛筆を持ち上げてみますが、ゆっくりと始めます。痛みやその他の不快感に注意を払い、ホールドカウントと繰り返しの回数を徐々に増やします。
一般的なストレッチ
一般的なストレッチ体操も既存の足根トンネル状態に役立ちます。足、ふくらはぎ、足を伸ばすことで、足根管を支える構造を元の状態に戻します。一般的なストレッチは、膝を曲げて床に座ることです。つま先を持って足を伸ばし、足首とふくらはぎの筋肉と腱を長くします。