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坐骨神経痛は、脚、体幹、背中に不快感を与える可能性がある一連の痛みを伴う症状です。この痛みにはさまざまな原因があり、それらはすべて坐骨神経に関係しています。坐骨神経がいらいらしているとき、するべき最善のことは休むことであると思うかもしれませんが、実際にはその逆が真実です。坐骨神経痛を治療するときに行うべき最善のことは、刺激を軽減するために運動することです。
坐骨神経痛に対するバックエクササイズ
椎間板ヘルニアの問題はしばしば坐骨神経痛を引き起こします。あなたがこの痛みを和らげるのを助けるためにあなたがすることができる最も良い演習の1つは床の上または非常に堅い、おなかの下の面の上に横たわることです。あなたの手をあなたの肩の下の床の上に置き、あなたの床の上にあなたの骨盤と手を保ちながら床から離れて自分を押してください。 30秒間保持して放します。 10回繰り返します。
坐骨神経痛を軽減するための脊椎ストレッチ
坐骨神経痛を軽減するためのもう1つの運動は、腹側臥位に横たわることです。ゆっくりとやさしく、快適なストレッチを感じながら、できるだけ膝から胸まで、またはできるだけ膝まで引きます。その位置を30秒間保持してから、前進位置に戻ります。 4〜6回繰り返します。
背骨を長くして坐骨神経痛を和らげるもう1つの方法は、手と膝から始めて、かかとの上に座ることです。胸と腕をゆっくりと前に倒し、30秒間その位置を保持してから、手を戻して膝を伸ばします。 4〜6回繰り返します。
仰臥位梨状ストレッチ
梨状筋のストレッチは坐骨神経痛の軽減に役立ちます。あなたの前であなたの足でうそをつく。患側の脚を胸に向かって引き、片手で膝を、もう一方の側で足首を持ちます。足首をたたきながら、ストレッチを感じるまで反対側の足首に向かって膝を引っ張ります。その位置を30秒間保持して脚を放します。 3回繰り返します。
同様のストレッチは、あなたが膝のところでもう一方の上に交差する痛む足で床に横たわっていることから始まります。両方の膝を少し曲げます。心地よいストレッチングが感じられるまで、下膝をゆっくりと胸部に向かって引っ張ります。ストレッチを30秒間保持してから、脚をゆっくりと開始位置まで放します。 3回繰り返します。