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脳神経外科クリニックであるメイフィールドクリニックによると、腰痛は人生のある時点で10人に8人に影響を与えます。腰痛の一般的な形態は、腰部（腰部）の膨らんだ椎間板です。膨らんだ椎間板は、それらの椎骨の間の柔らかいパッド（椎間板）が弱くなり、コアが押し出され始めると起こります。それらは活発な活動をしている間に起こることができて、そして我々が年をとるにつれてより一般的です。良いニュースは、治療は通常理学療法とコア強化からなるということです。
演習
腰の膨らんだ椎間板のための運動は、周囲の筋肉を強化することに集中するべきであり、そして一日に五回行われるべきです。とにかく痛みを引き起こしたり症状を悪化させたりするのであれば、それらは行われるべきではありません。
腹臥位の傾向がある：滑らかな場所に（腹を下にして）腹を横にして、10〜20分間留まります。
肘の支え：まだお腹の上に横たわっていて、ゆっくりとひじを起こしてあなたの下に支えます。
じょくそうの腰伸展：胃の上に横になり、手を曲げた位置に置き、腕を伸ばしながら背中を軽くアーチにします。痛みを伴わずに可能な限り引き伸ばして、開始位置に戻ります。 10回繰り返します。
ボディーコアの強化
エクササイズボールは体の中心部の筋肉を強化するのに適しており、腰椎から始めて脊椎を支えます。これらの運動は、腹部、胸部、背中の筋肉に焦点を当てています。
フロントウォーク：ボールを胸の上に置き、できるだけ手を伸ばしてボールを足元に向けて歩きます。あなたの腰がまっすぐになるようにあなたの腹と中心の筋肉をきつく保ちなさい。 3〜5回繰り返します。
後方への歩行：エクササイズボールの上に座り、お尻から首に向かってボールを転がしながら、できるだけ腹部と中心部の筋肉を収縮させながら腰をまっすぐに保ちながら、足を伸ばして歩きます。あなたが再び着席するまでボールを通って戻ってあなたの方法を作りなさい。 3〜5回繰り返します。
逆クランチ：ボールが膝に達するまで手で前に歩きながら、胸にボールを置きます。腰と膝を曲げながら、腰椎をまっすぐに保ち、ボールを腕の方に引き上げます。それからボールを押し戻して強化します。 5回繰り返します。
理学療法
腰の膨らんだ椎間板がそれ自身を解決しない場合、理学療法は通常患者のために処方される最初の治療法です。理学療法士は、腰椎、脚、腹部、および中核筋の強化に焦点を合わせるのと同様に、起床、歩行および姿勢維持のための適切な技術について患者に指示します。ストレッチ体操はまたあなたの背骨や脚の柔軟性を向上させるために処方されます。
その他の治療
安静、持ち上げ制限、理学療法、または腰部強化運動が効果がなく、膨れが6〜12週間以内に解消しない場合、医師は温熱療法や氷療法などのより積極的な治療を推奨することがあります。抗炎症薬、鎮痛薬、コルチゾン注射、時には背中の手術。
予防
腰椎の膨らんだ椎間板から回復するときは、再発を防ぐことが秘訣であることを覚えておくことが重要です。これを行うには、適切なリフティングテクニックを使用し、立っている、座っている、寝ているときに正しい姿勢を維持し、健康な体重と体重を維持し、そして隆起部周辺の筋肉を強化する適切な運動を続けます。からだ