コンテンツ
スピードを上げるには、機能訓練、動的ストレッチ、そして柔軟性のある運動が必要です。速く走るためには、しなやかな体と効率的なペースを維持しながら、脚の強度とエネルギーに取り組む必要があります。プライオメトリックエクササイズと短距離レースはスピードを上げるのに役立ちますが、あなたは絶えず運動する必要があるでしょう。しかしながら、より速く走ることは健康な成長のために必要なホルモンを放出して、そして斜めに働くことによって腹筋をより明確にするのを助けるので、結果はやりがいがあります。
短期間
長時間の実行中は、一定の速度のインターリーブ期間と、より高い加速度の一部をインターリーブします。この種の競争は単純です。あなたから少し離れたところにあるターゲットを選択し、できるだけ早くそこに走ってください。目標に到達したら、通常の速度まで減速して別の速度を選択してください。 10フィートほど離れたところからターゲットを開始し、徐々に増加させます。逆に言えば、通常のレースを超えて短距離で走ることができます。ターゲットまで素早く走り、スピードをスタート地点まで戻します。
消火栓
この練習を始めるには、四つんばいにしてください。足を持ち上げて横に伸ばします - 位置は消火栓の中の犬を思い出させるので、運動はその名前を持ちます。持ち上げるときは、膝を90度に曲げます。滑らかでコントロールされた動きに集中してください。一連の消火栓を作った後 - 約10回繰り返し - あなたの足を変えて、もう一度やり直してください。この運動は、より速く走るために不可欠な要素であるボディセンターを強化します。
辞退
ゲレンデを駆け下りてスピードを上げる秘訣は、ゲレンデを登らずに登らないことです。ピッチを上げながら丘を下ると、スピードが上がります。このエクササイズはプライオメトリックです。つまり、筋肉は緊張筋肉に対する瞬間的な重力の抵抗、この場合は大腿四頭筋に抗して働きます。坂道で運動することは、坂のように坂道を見つけるのと同じくらい簡単です。安全上の理由から、25度の傾斜から始めて、徐々に傾斜を大きくしてください。
アイアンクロス
アイアンクロスエクササイズは動的ストレッチで、体をほぐし、走りやすくするのに役立ちます。腕を横にして仰向けになります。左脚を伸ばしたまま、右脚を左手まで上げます。右足を下げて、左足を使って同じ動きをします。