Kung Fuのためのウォームアップエクササイズをする方法

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カンフーのトレーニングの前にはストレッチとウォームアップをすることが重要です。体全体の柔軟性を高めるために他の時に伸ばすことも重要です。主な目標は、最も加熱されていないテクニックを実行するのに十分柔軟になることです。結局のところ、だれにも奪われる前にストレッチする機会が与えられていません。

説明書

トレーニングの前にウォームアップやストレッチをしましょう。 （フォトディスク/フォトディスク/ゲッティイメージズ）

1. あなたの心拍数を上げて、そしてあなたの手足を動かし始めるためにジャンピングジャックの小さいシリーズから始めてください。テクニックを練習しながら走ることは、許容できる代替手段です。

2. 足を伸ばし、両肩を少なくとも2肩離して姿勢をとるとします。体幹を折りたたんで、シナモンを額に、そしてもう片方に触れるように曲げます。これをゆっくりしてください。速くて強い動きは筋肉を傷つけます。

3. 座って、両足を床に合わせて体の前に合わせます。あなたのすねを再びあなたの頭に触れさせようとして、前に傾けなさい。突然の動きをしないようにしてください。

4. 立ち上がって、それぞれの足でハイキックのセットを作り、使用する方法で筋肉を伸ばします。強いまたは成長しているキックを使用することができます。あなたが通常よりも高くそれを蹴ることを確認してください。

5. 長い円を描くように腕を伸ばします。この引き伸ばしは、閉塞や攻撃をシミュレートするために行われるべきです。これは、キックで行ったのと同じように、筋肉をストレッチするのと似た方法でストレッチするという考え方です。

どうやって

• 運動後のストレッチは筋肉痛の可能性を減らし、あなたの柔軟性を高めます。