コンテンツ
腰椎の損傷を完全に治療することはできないかもしれませんが、症状を劇的に軽減し、緊張、こわばり、および痛みを解消または軽減することができます。医師に相談して、運動障害を引き起こす領域の神経や椎骨の圧迫によって引き起こされる圧力や痛みを和らげるのに役立つストレッチ運動についての指導を依頼してください。
製品の説明
腰椎のL5 / S1領域は、転倒性病変、ヘルニアや膨らんだ円板などの筋骨格系疾患、または神経圧迫が起こる非常に一般的な部位です。椎間板はクッションのように椎骨の間に位置する緻密な構造で、ダンパーとして機能します。隆起またはヘルニアは、椎間板自体の一部がその正常な限界を超えて拡張または突出することを可能にする椎間板または椎間板腔の変性によって引き起こされ、そしてこのヘルニアは椎間板を脊髄に押し付ける。 。ヘルニアまたは椎間板の突出によって最も影響を受ける2つの神経は、L5およびS1の椎骨に供給する神経であり、罹患肢に刺痛、しびれ、および衰弱を引き起こします。
梨状筋の伸び
あなたが腰の痛みと腰のこわばりと限られた可動性を経験するならば、梨状筋を伸ばすのは痛みを和らげるのを助けて、脊椎とお尻の付け根で筋肉を弛緩させるのを助けます。足を伸ばして仰向けになります。左膝を胸に向け、片手で、そして足首をもう片方の手で持ちます。膝を胸部に向かってそっと押し、右肩に向けます。この位置を数秒間保持し、もう一度繰り返してから、反対側に移動します。
両膝を胸に伸ばす
両膝を伸ばして伸ばすと、腰や上の臀部全体の緊張がほぐれ、痛みを和らげ、骨盤や腰の筋肉、腱、靭帯の柔軟性を維持するのに役立ちます。背中を床に平らにして膝を曲げた状態で横になって運動を始めます。腹部の筋肉を収縮させて腰椎をより安定させて支え、次に膝を胸部に向けます。両手で持ってください。頭と肩を地面から持ち上げ、数秒間その動きを保ってからリラックスします。主治医または理学療法士が指示した回数を繰り返してください。
クロスレッグストレッチ
柔軟性を高める運動を行うことで、腰椎と仙椎の関節を安定させ、強化します。栄養素を豊富に含む酸素と血液で領域を灌漑し、大きな癒し効果と腰椎全体の筋肉を強化します。両足を広げて床に平らに寝かせます。右膝を胸に向かって持ち上げ、両手で持ちます。左臀部と腰を床に保ちながら、ゆっくりと膝を体の右側に向かって引きます。この位置に数秒間立ち、もう一方の足で繰り返します。