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あなたが床で腹筋運動をするのは不快で無用だと感じる多くの人々の一人なら、この記事はあなたを助けるかもしれません。床で運動することは効果的ですが、機能的ではありません。その一方で、立っている腹筋運動は機能的なトレーニングの一形態であり、あなたはその日の間にあなたが働くバランスと安定性に加えてあなたがする動きをまねます。インストラクターによると、体育で形成されたJari Love、「Get Ripped」、一連のエクササイズ付きDVD、の作成者は、伝統的なエクササイズをするときに背中や首に緊張を感じる可能性が高いです立ち上がる運動をするときよりも床の上で」週に3回腹部の体操をすることで、強くて安定した体を作ることができます。
ダンベルサイドブレース
横方向のクランチは腹筋と腹直筋を機能させることを目的としています。両足を少し離して立ち、片手でダンベルを持ち、もう片方を頭の後ろに置きます。胴体をダンベルの反対側に曲げて、斜めを「つぶし」ます。動きを制御しながらゆっくりと開始位置に戻ります。ダンベルをもう一方の手に変える前に、片側で10〜15回繰り返します。各サイドに合計3セットを作ります。
立ちサイドクランチ
外側のクランチは主に腹直筋と横筋に働きます。両手を頭の後ろで握った状態で両足を離して立って、膝の高さと腰の高さを合わせます。運動をしながら、腹部の筋肉を収縮させて収縮させます。開始位置に戻ります。各サイドで15セットの繰り返しを3回実行します。
サイドクランチと相撲スクワット
腹部相撲タイプは斜筋のための素晴らしい運動です。あなたの足があなたの肩の長さより広く、あなたの指が指摘されている状態で立ちなさい。太ももが床と平行になるまで身を下げ、手を頭の後ろに置きます。動きをコントロールすることで、右肘を右腿にできるだけ近づけて横に曲げます。開始位置に戻り、左側にたわみます。両側に20組の腕立て伏せを3セット完成させる。
一方的なレッグレイズで立つ「クランチ」
立っている腹筋運動はすべての腹筋を含みます。両足を腰の幅で離し、腕を真上に向けます。あなたの手と足が腰の高さになるように腹部を収縮させると同時に右脚を上げ、腕を下げます。開始位置に戻り、左足で動きを繰り返します。腕を下げるときは胴体を曲げ、動く脚をできるだけ緊張させた状態に保ちます。各足で20セットを3回繰り返します。
サイドクランチ
外側クランチは、斜めの筋肉に働きかけて「ハンドル」を排除するのを助けるためのもう一つの大きな運動です。腰の幅で両足を離して立ち、左足で体重を支えます。左手を腰に当て、右腕を上げます。右足が向いているはずで、足は少し湾曲しているはずです。腹部を収縮させ、腰の高さになるように、側面と右肘に向かって右膝をゆっくりと持ち上げます。少し待ってから、床に触れずにゆっくりと降ります。 15担当者を実行して足を変更します。それぞれの側で一連の3回の繰り返しを完了します。