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アイソメトリックエクササイズは、筋肉を静的に保つことによって体重を増やすための特別なエクササイズです。これらの運動は、連続的な呼吸パターンを維持しながら筋肉をしっかりと締め付けて制御するように曲げることです。彼らは家の快適さから15分で行うことができるので、このタイプの運動は時間と空間が限られている人々に最適です。
説明書
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床に背を向けてまっすぐになります。足をまっすぐにして、膝を曲げます。吸入してゆっくり吐き出す。それから腹の筋肉を収縮させ、ゆっくりと床に背中下部を押してください。この位置を8秒間保持します。それから解放し、弛緩し、そしてこの練習を10回繰り返しなさい。
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あなたの腹部の筋肉を収縮させるようにあなたの胴体を上にそして前方に曲げることによってステップ1からの練習を変えてください。首を曲げたり、肩から体を曲げたりしないでください。 6秒間押し続けます。解除して開始位置に戻ります。 10回繰り返します。
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床に平らに寝て、おなかを下ろします。橋の位置のように、前腕とつま先で立ちます。背中をまっすぐに保ち、頭を肩の間に置いて腹筋を収縮させます。正常に呼吸しながら、20秒間保持します。このやりがいのある練習を4回繰り返します。
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背中を床に向け、腕を両手でまっすぐにします。つやが床と平行になるまで両足を持ち上げます。腹筋を収縮させ、均等に呼吸しながら8秒間保持します。私は床に戻って歩いてしまった。 10回繰り返します。
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各運動を通して呼吸します。しかし、アイソメトリックエクササイズで最高の結果を得ることは困難です。ため息をつくな。ゆっくり呼吸することに集中しなさい。
どうやって
- 等尺性運動は、心血管運動ルーチンと組み合わせて実行すると最も効果的です。
お知らせ
- 心臓病や高血圧の人はこれらの運動をしてはいけません。筋肉収縮中に血圧が大幅に上昇するため、これらの運動は健康上の問題を抱えている人々にとって危険です。