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強い腹筋は高齢者が良い姿勢を保ち、腰の痛みや打撲の可能性を減らすのを助けます。高齢者のためのいくつかの良いエクササイズは安定性ボールの腹筋、自転車の動き、スクワット、そして背中の腹筋を含みます。これらの運動は週に2、3回行われるべきです。
腹部の脂肪
私たちが年をとるにつれて、脂肪は腹部に蓄積する傾向があります。腹部の脂肪はあなたの人生の何年もの間、あなたの腹部があなたの胸よりも多く持っているより長い1インチあたり最大2年さえもかかります。ウォーキングや水泳などの心血管運動は、脂肪を燃焼させ、地域の筋肉を強化するのに役立ちます。一日あたり20-30分の運動で十分です。それらを強化するために運動しながらあなたの腹部の筋肉を緊張させるようにしてください。
腹部を引っ張る
腹部の収縮は、筋力と筋肉のコントロールに効果的な運動です。背中や床にもたれかからずに椅子に座ってください。前方を見て、両手を腹ボタンの下に置きます。あなたの手の下であなたの腹部を吸い込んで、収縮させてください。あなたがあなたの背骨にあなたの胃を引っ張っていると想像してみてください。 10秒間押し続けます。呼気と放出。 10回収縮させます。
腹筋運動
腹部への安定性ボールや斜めの筋肉への自転車の腹筋運動は、高齢者にとって素晴らしい運動の選択肢です。
ボールの腹筋については、足を床に乗せた状態でボールの上に座ります。ボールの両脇を持って安定した状態を保ち、横になっているときに足を前に向けます。背中の上部をボールの上に置きますが、体を地面と平行にして肩を高くします。ボールを放して、手を頭の後ろにそっと置きます。首を引き上げるのではなく、頭を両手でリラックスさせてください。肩を吐き出し、30度まで持ち上げます。吸入して開始位置に戻る。
自転車を動かすには、敷物の上に横になります。膝を曲げて腰の上に置きます。両手を頭の後ろに置き、肩を床から離して30度まで立ちます。あごを胸から離れた拳に近づけてください。肩を右に向け、左足を伸ばします。肩を左に向け、右足を伸ばします。だから、足の位置を変えます。肩のシフトと脚の引き伸ばしを交互に続けます。各サイドをオンにすることは繰り返しとしてカウントされます。
各エクササイズに2セットの10回の繰り返しをしてください。