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すべての年齢の人々は体操を通して持久力と筋肉運動をすることができます。基本的な体操の人気のある演習は立ち橋です。あなたはいくつかの簡単なステップでこの練習をすることができます。橋は順番に他の様々な動きにつながることができます。たとえば、ブリッジからバックホップに行くことができます。
説明書
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基本的な橋を学びましょう。あなたの体を床にまっすぐにして、横になり始めます。両手を頭の後ろに置き、手のひらを下に向けます。膝を曲げます。手で体を押し上げ、骨盤を空中で持ち上げます。これは橋の姿勢を表しています。ただし、この手法は標高ブリッジを表します。
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バックベンドと呼ばれる背中のストレッチを行うことを学ぶ。橋を直立させるためには、バックベンドをする必要があります。背中を曲げて床の上に手を触れようとするときに、背中の下部をつかむように依頼することができます。高度な体操選手は、手を使わずに頭を地面に当てるバックベンドを行うことができます。
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バックベンドをスタンディングブリッジに変換します。背中を曲げて、手で床に着くようにしてください。元のリフトブリッジにいたときと同じ位置に行きます。