コンテンツ
あなたの頭を失うことなく妊娠体重を減らす方法
少しの忍耐力と正しい目標で、あなたの妊娠の体重を減らすことは全く可能です。 （Jupiterimages / Pixland / Getty Images）
あなたの体に別の人間を乗せて9か月後には、あなたは二度と戻ってこないウサギの穴に落ちたかのように感じるかもしれません。 「体重が落ちないだけでイライラする」とDr. Dr.は述べた。フロリダ大学の産科医兼婦人科医、Shireen Madani Sims。 「私はいつも患者に「勝つために9ヶ月かかり、負けるために9ヶ月かかるかもしれない」と言います。」しかし、産後の体に不満を感じる必要はありません。あなたがルーチンを作成し、ゆっくり始めて、それに従って、あなたの体型、妊娠のタイプとあなたの赤ちゃんのニーズのために達成可能な目標を設定するならば、あなたはすぐに産後の健康への道をたどるでしょう。
受け入れと計画
妊娠後の体調を整えるための最初のステップは、あなたの体が不可逆的な変化を被ることを受け入れることです。
「腹壁が大きくなると、腹壁が妊娠前の段階に戻ることは決してありません」とMadani氏は言います。 「妊娠前の体重に戻っても、下腹部で太り過ぎの女性がいる」
フロリダ州ゲインズビルにあるGainseville Health＆Fitnessのパーソナルトレーナー兼チームリーダーであるMatt Mallardは、妊娠中の体調を整えることが影響を最小限に抑えるための最善の方法であると述べています。彼は柔軟性、ストレッチ、そして主にウォーキングに集中することを勧めます。
「あなたが妊娠しているとき、ウォーキングは毎日行われるべきものです」と彼は言います。 「1日の30〜45分かけて新鮮な空気を取り、外に出て歩いて、直立して歩いて自慢してください。」
妊娠中に余分な時間を使って、出産後に元の状態に戻る方法を計画します。カリフォルニア州ストックトンに住んでいるMother Tiffany Precissiは、妊娠中に健康的で運動的なルーチンを食べる方法を研究し始め、そして赤ちゃんの誕生後にそれらを行動に移すと述べました。
「私は自分の娘に健康的なモデルを提供する必要があることに気づきました」とPrecissiは言います。 「私は彼女についていくことができるように私は健康でなければならなかった」
自宅でやる簡単な演習
あなたの赤ちゃんが生まれたら、自宅でエクササイズDVDを見るためにジムに行く時間、あるいは30分を見つけることさえ不可能に思えるでしょう。赤ちゃんの世話をしながら運動する最も簡単な方法は彼のルーチンに彼を組み込むことです、とマラード氏は述べた。
「すべての子供たちが誰かがそれをつかみ、頭の上に持ち上げるのは楽しいことを笑っている」と彼は言った。 「2ポンドの3ポンドダンベルで重量挙げをすることの違いは何ですか？」
あなたが妊娠中に毎日歩いていたのなら、今はあきらめないでください。ニューメキシコ州サンタフェのHanna Villarrubia氏は、妊娠後、赤ん坊のリュックサックを長時間使用して、体重が45kg以上減少したと語った。
「私はあなたがあなたの心臓の健康を改善するためにあなたが歩くことができるという理由だけでなく、赤ちゃんがそれを愛するという理由でだけでなく」とVillarrubiaが言った。 「彼らは時間通りに眠り、あなたは本当に静かな時間を過ごします。」
ジムルーチン
エクササイズには、押すなどの日々の動きを含めるべきです。 （Jupiterimages /コムストック/ゲッティイメージズ）
あなたの子供が成長するにつれて、あなたはより頻繁に家を出ることができ、さらにはジムに行くことさえあります。あなたが行くとき、Mallardはスクワット、持ち上げ、引っ張りと押し、回転とお辞儀に焦点を当てて、週に3回全身のためのルーチンを推薦します。分娩後の女性にとっては、日常生活の動きを模倣することが重要です。
彼はまた、下腹部の調子を整えるためにケーゲル運動を勧めますが、ほとんどの女性がそれらを間違っていると警告します。
「正しく行われたとき、あなたはあなたの筋肉が単に収縮するのではなく、起きるのを感じて、あなたの下腹部の収縮を感じるべきです」と彼は言った。
Precissiが誕生した後、彼女はCrossFit、ウェイトリフティング、ランニング、そして体操の組み合わせを始めました。目標は、各ワークアウトの強烈な20分以内の継続時間で、一定期間内の繰り返しを最大化することです。
「規模の大幅な損失がありましたが、インチ単位の損失が大きくなったため、これが私にとってより重要になります」とPrecissi氏は述べています。 「私は強くて新しく感じられ、そして私の自信はそこに上がる」
食事を忘れないでください。
食事療法は健康の方程式の半分であり、見落とされるべきではありません。あなたの体は妊娠後にその栄養素を補給する必要があります。
マダニは、食事にナッツ、種子、豆を含めることと、鉄で強化パンとパスタを購入することを勧めています。キャベツやほうれん草のような濃い緑色の葉野菜もたくさん食べるべきだ、と彼女は言った。
マガモは、彼女が妊娠中に得た体重を減らすために少し食べることに注意するように勧めます。彼は新生児の女性に、鶏肉、七面鳥肉、赤身肉などのたんぱく質をたくさん食べるように勧めています。
ほとんどの女性は日中に少量の食事をすることで結果を達成している、とマダニは言った。 Villarrubiaはこのヒントに同意します。
「食事をあきらめようとしているところまで自分自身を奪うよりも、頻繁に食べるほうがよい」と彼女は言った。 「最も重要なことは、一貫性を保つことです。」