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はじめに
あなたの食事療法をボイコットするのを止めたいですか？気づかずにこれを行うことが多く、体重計の針が上がっていることに気付いたときに体重を減らしたり、体を上に維持したりするための全体的な努力が衰退しています。一日中おなかをすかせずに、より少ない量で、そして最善の方法であなたの脳を「騙す」方法があります。ヒントに従って、バランスのとれた健康的な食事を続けてください。重要なことはあなたの体の適切な機能のために重要な食べ物を食べることです。また、運動をすることはあなたの健康を維持し、体重をコントロールするのに重要です。
砂糖からの脱出
誰もが知っているように、非常に甘いものや、精製された砂糖を多く含む食品を食べることは肥大化しています。砂糖はすぐに消化され、あなたの体はあなたが再びおなかがすいているとあなたが食べる必要があるというメッセージをあなたの脳に送ります。だから、デザート時や午後のおやつに繊維を優先してください。食物繊維が豊富な食品は、消化されるまでに時間がかかり、より長い間満腹感を保証します。食事やおやつの後は、白いグアバ、チョコレートの柿、またはオート麦の入ったビタミンをお選びください。すべて繊維が豊富です。
大衆を避ける
あなたの空腹感を高めるのは、洗練された砂糖だけではありません。果糖、果糖はまた、果物を食べるときや天然ジュースを飲むときにこの感覚を与えます。主な食事では、これはパスタやピザなどの炭水化物が豊富な食品を食べるときにも起こります。あなたの脳を飢えさせたり「だましたりする」ことなくより多くの時間を確保するために、タンパク質を食べることに加えて、サラダと野菜に存在する繊維に投資しなさい。より遅い消化から、これらの食糧はより少なく食べるようになります。低糖濃度の食品には、ブロッコリー、ナス、ズッキーニがあります。
エクササイズ
運動は健康的でカロリーを消費します。しかし、それが喜びの源として、それがウォーキングまたはウェイトトレーニングであること、そしてピラティスクラスであることを確立することは重要です。食べ物は楽しみの源であるため、多くの人が食べ過ぎ、運動もそのような気持ちを提供し、彼らの生活の質に貢献することができます。さらに、運動するとき、あなたの体はエネルギーを与えるために蓄えられた脂肪を使います、そして特にトレーニングの後に、その空腹は減少します。もう一つの利点はチョコレートバーに抵抗するより大きい意志力です。ただ数時間でカロリーの軽食にノーと言うためにジムでの努力を覚えておいてください。
ゆっくり食べる
食事は静かな瞬間にする必要があります。他の活動をしながら食事をしたり、ストレスを感じている場合は、食事に注意を払わないので、もっと食べる傾向があります。だから急いでせずに、静かに自分を養うために座ってください。食べ物をゆっくりと繰り返しかみます。脳は体が必要とする食物をすでに受け取っていることを理解するのに時間が必要です。あなたが速く食べ過ぎるなら、それはそれがすでに満足していると言うための時間をあなたの脳に与えません。食物をよく味わうこと、そして食事を自動活動にしないことも重要です。
食事を切る
食事をせずに長すぎる滞在しないでください。飢えているテーブルに到着すると、もっと食べるチャンスはずっと大きくなります。食事を分けて3時間ごとに食べるようにしましょう。常に健康的な食品を好み、長期間にわたって満腹感を与えます。塩パンの代わりに、朝食には全粒パンを好む。午前中と午後には、繊維が豊富な果物を食べる。昼食時には、大衆から逃げ出して、たんぱく質と食物繊維を食べて、満腹感を高めましょう。夜は、重くて炭水化物の多い食べ物を避けましょう。
繊維を好む
食事中に食物繊維を食べることは、食べる量を減らすための素晴らしい戦術です。食物繊維が豊富な食品は消化するのにより長い時間がかかり、あなたはより長い間満腹になります。ブロッコリーやズッキーニなどの野菜に賭ける。全粒穀物のパンやパスタを選び、食事にオーツ麦やグラノーラを加えると、胃がいっぱいになります。満足感を確実にすることに加えて、繊維は不快な感じと怠惰な腸の腫れを避けて、あなたの腸の機能を調整します。
小さな皿に食べる
少なく食べるためには、一つのチップは非常に簡単です：あなたの皿の上に小さな部分を置くだけです。あなたの皿が巨大で、あなたがその小さい玄米、サラダとタンパク質を入れるならば、それはあなたが見るためだけにあなたを空腹にしますね。だから、もう一度トリックをしてもう一度頭脳をだましてください。同じ皿の食べ物を、小さな皿の上に置きます。あなたの脳はプレートがいっぱいになるのを見て、豊富な食物を期待するでしょう。ゆっくり食べて、それが満足するかどうかを確認するためにあなたの体の時間を与えてください。あなたはおそらくそれを繰り返すことを望まないであろうし、あなたは満腹感を感じるでしょう。
水を飲む
水はあなたの体の適切な機能と毒素の排除に不可欠です。だから、毎日少なくとも2リットルの水を飲む。さらに、のどが渇いているときに私たちの脳が私たちに送る兆候は、私たちがお腹がすいているときに送られるものと似ています。あなたが3時間以内に食事をした（そして炭水化物を摂取しなかった）ならば、あなたはたぶん喉が渇いているでしょう。水を飲み、空腹感がなくなるかどうか確かめてください。自分で水分補給を続けることはまたあなたがより少なく食べるようになります。さらに、水は肌にも体全体にも役立ちます。水分補給してください。
サラダを拒否しないでください
米、豆、たんぱく質に行く前にサラダを食べることによって、あなたは十分な繊維を摂取して、そして満腹感を持って食事に着く。これはあなたがより少ない食べ物を皿に置くのを助けます。野菜と野菜はまた、数時間にわたって満腹感を確実にします。これは、冷蔵庫の攻撃やパントリーの中のチョコレートの箱からあなたを遠ざけます。もう一つの重要なヒントは、チョコレート、お菓子、その他の誘惑があなたのそばにいないことです。それらがあなたのクローゼットの中にないならば、あなたはあなたがそれらから逃げる可能性がより確実である。
購入を計画する
お腹が空いたときにスーパーマーケットに行くのは、カートにチップス、クラッカー、チョコレートなどの脂肪分の多いカロリーの多い食べ物を入れ、それを分解して必要以上に過ごすのが正しいレシピです。満腹でスーパーに行き、誘惑から逃げる準備をしてください。関係を見て、それにあるものだけを買う。それで、あなたは危険を冒しますね。ワイン、ビール、清涼飲料水の廊下やキャンディー、ビスケットを通さないでください。ラザニアや既製ピザなどの冷凍食品も不足しています。