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サイクリングは、体を鍛えたい人のためのインパクトの少ない運動です。しかし、骨盤内の痛みや圧力などの問題は、サイクリストが長い旅をするのを妨げたり、活動中に不快感を引き起こしたりする可能性があると、フェルデンクライスセンターの関節痛と障害の専門家は述べています。自転車に乗っているときに骨盤の痛みを感じる場合は、問題を緩和する方法がいくつかあるので、運動をあきらめる必要はありません。
職業
骨盤は主に骨で構成されていますが、骨盤底には「陰部神経」と呼ばれる神経があります。自転車に乗るとき、特に長期間、この神経が圧迫され、その地域に痛みを引き起こす可能性があります。
症状
フェルデンクライスセンターによると、サイクリングによる骨盤の痛みは「陰部神経の閉じ込め」として知られています。この病変は、性器のしびれ、骨盤領域の痛み、頻尿または切迫性、性交時の性交不能および/または痛みによって特徴付けられます。
自転車サイズ
自転車の理想的なサイズを見つけることは、サイクリングに伴う骨盤の痛みの症状のいくつかを緩和するのに役立ちますと、Bycycle Incの専門家は言います。ロードバイクを使用する場合は、サドルとハンドルバーの間に十分な距離があることを確認してください。骨盤の痛みを経験し始めたら、シートの高さを調整してシートを下げてみてください。また、足の伸展を確認します。下向きの動きで足が完全に伸ばされ、その時点で腰が振れない場合、シートは正しい高さです。それ以外の場合は、調整して高くまたは低くします。
座席の種類
適切な調整に加えて、快適な座席で自転車に乗ることが重要です。高品質のモデルを持っている場合でも、自転車のシートは骨盤に適していない可能性がありますと、サイクリングと健康に関する本の著者であるジムラングレーは言います。 「足のタイプに合わせて特定の靴を選択し、特定のスポーツを練習するのと同じように、身体とペダリングスタイルに適したサドルを購入する必要があります」とラングレーは繰り返し述べます。スピードに重点を置く場合は、狭い座席が最適ですが、レジャーのために自転車に乗るサイクリストは広い座席を検討する必要があります。サドルの下にサスペンションパイプを追加すると、バンプ時の骨盤のショックを軽減するのにも役立ちます。
警告
場合によっては、ペダリング時の骨盤の痛みは、調整の問題ではなく、ペダルを踏む方法や筋肉に関連する生体力学的問題が原因である可能性があると専門家は述べています。バイクのサイズとシートを調整しても痛みが軽減されない場合は、医師に相談してください。