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腰の筋肉を伸ばすと、特に3度の場合、多くの痛みを引き起こす可能性があります。回復時間は、損傷の重症度によって異なります。股関節の筋肉が伸びないようにするための予防策があります。
股関節筋
股関節の筋肉はその領域の動きの原因です。これらには、梨状筋や双子の筋肉などの深い筋肉に加えて、臀筋、臀部、大腿筋膜、腰筋、腸骨筋などの臀筋が含まれますが、これらに限定されません。
ストレッチ度
傷害の重症度は程度によってマークされます。 1つ目は中程度で、筋肉の5％のみを含みます。 2つ目は部分的な引き裂きで、筋肉を収縮させると大きく傷つきます。 3番目は完全な破裂であり、筋肉を収縮させることができなくなります。
原因
股関節の筋肉を伸ばす原因はたくさんあります。アメリカ整形外科医アカデミーによると、「転倒または筋肉への直接打撃（打撲と呼ばれる）、過度のストレッチまたは使用は、筋線維を引き裂き、ストレッチを引き起こす可能性があります」。
症状
症状は怪我の程度によって異なります。適度なストレッチは、適度な痛みといくつかの強さの損失を引き起こします。二度目は筋肉を収縮させるときに多くの痛みを引き起こし、部位が腫れます。運動の喪失、急性の痛み、内出血によるあざは、3度目のストレッチングと関連しています。
予防/解決策
ストレッチする前に必ずウォームアップしてください。ウェイトトレーニングは、筋肉を健康に保ち、健康に保つことができますが、あまり頑張らないでください。スポーツをするときは保護具を使用してください。