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乳児のサイズは乳児が生まれた直後に大きくなり、乳児に授乳する期間にもよりますが、3か月から1年以上は大きくなります。一部の女性は、授乳を停止した後、乳房が妊娠前よりも大きくなっていることに気づきます。他の人にとっては、胸が縮んでしなやかになります。乳房を含む体の特定の領域の脂肪減少に焦点を合わせることができないので、それらのサイズは運動と全体的な体重減少とともに減少します。
ステップ1
赤ちゃんが生まれてから2〜3日後に胸のむくみの準備をします。胸が大きくなり、重くなり、乳がいっぱいになります。赤ちゃんに母乳を与えるか、搾乳器を使用してミルクを排出します。
ステップ2
充血後の最初の数日間は、定期的に赤ちゃんに母乳を与えて、乳房を小さくしてください。乳房は出産後すぐに大きくなり、授乳中は満腹のままですが、一部の女性では、授乳後に妊娠前のサイズに戻ります。
ステップ3
医師から解放されてから1日30分の運動をしてください。これはあなたの胸を含む妊娠中に得られた体重を減らすのに役立ちます。早歩き、エアロビクス、サイクリング、ランニングなどの心血管系の運動に取り組みます。
ステップ4
授乳をやめた後は、低脂肪または脱脂乳を選択してください。低カロリーの食事は、体重を減らし、胸のサイズを小さくするのに役立ちます。オンライン計算機を使用して、推奨される毎日の脂肪摂取量を決定します。
手順5
1週間に2〜3回、胸部の筋肉に焦点を合わせて、単重またはジム機器で筋力トレーニングを行います。座っている胸のベンチ、傾斜した胸のベンチ、垂直ハンドルを使用します。 12回繰り返した後、筋肉疲労を引き起こすが痛みは引き起こさないウェイトを使用します。 3セットの繰り返しを行います。
手順6
運動ルーチンに腹筋を追加して、乳房の下の筋肉を動かします。腹筋運動は、別の位置で、または膝を曲げて行うことができます。 1日5または10から始めて、1日20から30に増やします。この運動は、赤ちゃんが寝ている間も含め、いつでもどこでも行うことができます。