コルチゾールレベルを下げる方法

ビデオ: 脳や心身を蝕むストレスホルモンを減らす方法#コルチゾール#ストレスホルモン

コンテンツ

説明書
あなたの食事療法でコルチゾール値を下げる
あなたの生活様式でコルチゾール値を下げる
どうやって
お知らせ
必要なもの

それは否定的に見られているがコルチゾールは人体に必要なホルモンです。コルチゾールはストレスの間に活性化され、身体がどのタイプのエネルギーがそのストレスの間に生理学的ニーズを満たすべきかを決定するのを助けます（炭水化物、タンパク質または脂肪）。コルチゾールはエネルギーを調節し動員しますが、それが多すぎると、血糖値の上昇から体重の増加、そして免疫力の低下まで、さまざまな悪影響をもたらします。コルチゾールはストレスの間に生産されるので、ストレスを減らし、その結果として私たちのコルチゾールレベルを下げるために私達がなすことができる栄養と生活様式の変化があります。

説明書

リラックスはコルチゾールを減らす （www.flickr.com）

あなたの食事療法でコルチゾール値を下げる

あなたのタンパク質摂取量をチェックして、あなたが十分に高品質のタンパク質を得ていることを確認してください。栄養学者で作家のDonna Gates氏によると、タンパク質の摂取量が少ないと、慢性的な高レベルのコルチゾールがもたらされる可能性があります。あなたの蛋白質を賢く選びなさい、しかし、あなたの脂肪摂取量を低く抑えなさい。魚や鶏肉などの肉の切り身は、豆やナッツとともに、優れたタンパク質源です。
あなたの食事療法にオメガ3を入れてください。オメガ3脂肪酸は炎症とコルチゾール濃度を低下させます。オメガ3の優れた原料は、亜麻の種子、ナッツ、豆、オリーブオイル、ズッキーニ、そしてサーモンやマグロのような冷たい水の魚です。あなたのサラダにいくつかの亜麻の種子を広げてもいくつかのオリーブオイルを入れたり、スナックにナッツを食べる。

素晴らしいおやつの選択肢
グルテンフリー穀物の後ろに行きなさい。加工小麦粉（パスタやパン）などのグルテンを多く含む食品は、腸管の炎症を引き起こします。炎症はコルチゾール分泌につながります。グルテンフリーの穀物には、キノア、キビ、アマランス、そばなどがあります。
血糖値が低い食品を食べる。食品の血糖インデックスは、それが血流に入る速度を教えてくれます。血糖インデックスは約5時間コルチゾールレベルに影響を与えます。血糖指数が高い食品は、パン、ケーキ、ほとんどのパスタなど、砂糖や小麦粉を含む食品です。これらはすべて避けるべきです。低血糖指数食品の例は、豆、ニンジン、リンゴおよびナシである。

果物は一般に低い血糖インデックスを持っています
毎日ビタミンCを補給します。ストレスは体内のビタミンCストックを減少させます。これはコルチゾール値を下げるのに役立ちます。そのため、ビタミンCの過剰摂取はコルチゾール値を低く抑えるために不可欠です。

あなたの生活様式でコルチゾール値を下げる

瞑想してください。瞑想はストレスを軽減するための証明された方法です。あなたの一日の少しの時間を離して、ろうそくに火をつけるか、ただ座って景色を見てください。瞑想は五感を落ち着かせ、体のストレスを軽減し、ひいてはコルチゾールの生産を減らします。エネルギーがあなたの体を自由に流れるように瞑想しながら簡単なヨガのポーズを試してみてください。

瞑想：あなたの心をリラックスさせる素晴らしい方法
マッサージをお願いします。マッサージは体と心をリラックスさせ、ストレスレベル（そしてコルチゾール）をほぼ即座に下げます。簡単なフットマッサージでも役立ちます。マッサージをする人がいない場合は、体のどの部分でも自分で作ることができます。頭皮マッサージでもリラックスできます。
シャワーを浴びる。半カップのエプソム塩と半カップの重曹を浴槽に入れてください。塩と重炭酸塩は体から毒素を除去するのを助けます、そして入浴はリラックスしてストレス解消するのを助けます。ラベンダーオイルを水に入れ、キャンドルを灯して自家製スパを作りましょう。

キャンドルライトバスもリラックスして反射するのに役立ちます
エクササイズ定期的なエクササイズは、たとえテニスの試合であったり、近所を散歩しているだけでも、エンドルフィン、体の「気持ちいい」ホルモン、そしてストレスも軽減します。
おやすみなさい。午後10時に就寝して、照明とテレビを消します。コルチゾール濃度は通常夜間に自然に減少しますが、リラックスしないで時間通りに眠りに落ちると、継続的に上昇することがあります。