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ダンスは重要なテクニック、身体的および審美的な要素を中心に展開します。ダンサーは常に能力を最大限に発揮するように求められるので、適切な栄養と身体の栄養が不可欠です。彼らは体に課せられた要求に耐えるために適切なカロリーの食事を消費する必要があります。これらのカロリーは、健康な炭水化物、脂肪の少ないタンパク質、脂肪に由来するものでなければなりません。ダンサーの健康的な食事には、日中いつ何を食べるかを学ぶことも不可欠です。
朝ごはん
朝食は、一日の残りのエネルギーレベルを決定するため、すべての中で最も重要な食事です。複雑な炭水化物が豊富で、タンパク質が控えめで、脂肪が少ない豊富な朝食をとると、次の食事まで活気に満ちた気分になります。たとえば、スクランブルエッグ、全粒小麦のトースト、低脂肪ヨーグルト、オレンジなどです。
朝食と昼食の間のおやつ
一日中踊っていて、朝食が早すぎて昼食が遅すぎる場合は、午前中の軽食を取ることを検討してください。適切に食べるために、3時間ごとに少量の食事を食べるようにしてください。これにより、ランチタイムが来る前に気分が悪くなるのを防ぐことができます。良いエネルギースナックは、ピーナッツバターが入ったリンゴ、エネルギーバー、クッキーとチーズ、ヨーグルトまたはイチジクバーです。健康的な炭水化物、タンパク質を含み、脂肪の少ないものを選択してください。
ランチ
ダンサーにとって、ランチは計画を立てるのが難しい食事です。あなたはそれが満足のいくものであることを望みますが、疲労や胃の問題を避けるにはまだ満杯ではありません。消化しやすいが炭水化物が豊富で、タンパク質が中程度の食品を選択します。良いランチは、七面鳥の胸肉といくつかのブドウを添えた全粒小麦のパンのサンドイッチ、または果物のかけらが付いたパスタ料理です。一日中水分を補給することを忘れないでください。 American Sports College of Sports Medicine、American Diet Association、Canadian Dietitiansによって作成された共同の見解によれば、水分補給はパフォーマンスに大きく影響します。ランチ中に軽いスポーツドリンクを飲んで、筋肉を「回復」させ、血糖値を維持し、パフォーマンスを最大化し、回復時間を短縮します。
午後のおやつ
昼食が早く夕食が遅い場合は、食事の合間におやつを食べることを検討してください。繰り返しになりますが、あなたの目標は、3回の大量の食事ではなく、1日を通して少量の食事を摂って、体に適切に栄養を供給することです。朝のスナックに似たスナックが最良の選択肢でしょう。他の例としては、果物と低脂肪ヨーグルト、またはフムス入りニンジンなどがあります。
晩ごはん
夕食は、翌日の仕事に備えて体を整えるので、ダンサーにとって重要な食事です。先日、長いトレーニングやパフォーマンスをしている場合、前夜に食べるものは筋肉に必要なエネルギーを与えます。繰り返しますが、複雑な炭水化物が豊富で、エネルギーを提供する食品を選択してください。リーンプロテイン、損傷した筋肉組織の修復に役立ちます。そしてあなたの体が最適なレベルで機能するのを助ける健康的な脂肪。良いディナーは、ミートソース、全粒小麦パン、ブロッコリー、低脂肪牛乳のスパゲッティでしょう。肉を食べない人のための別の夕食は、玄米と低脂肪牛乳で炒めた野菜豆腐です。
何も
何もない