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人生の最大の課題は、13歳の子供に健康的な食事をさせることです。しかし、これは良い食生活を教える時です。これらの習慣はあなたが成長するにつれてあなたを健康に保つのを助けるだけでなく、あなたの人生の残りのためにあなたと一緒になる習慣でもあります。あなたがしなければならないすべては、経験を楽しくして少し関与させることです。彼がそれを知る前に、健康的な食事は彼にとって自然なものになるでしょう。
健康的な食事と食事療法
子供たちが多くの社会的圧力に直面し、含まれる必要があることは秘密ではありません。多くの場合、これは不必要な食事につながる可能性があります。
ダイエットはあなたの体がエネルギーのために使用するものよりもカロリー摂取量を減らすことを含みます。 1日の消費量よりも多くのカロリーを消費すると、減量が起こります。しかし、多くの13歳の子供たちは非常に活動的で、カロリーのニーズを満たす食品を必要としています。秘密は正しい食べ物を食べることです。
健康的な食事とは、バランスのとれた食事をすることです。これには、乳製品、穀物、果物、野菜などの食品や、肉、ナッツ、豆などのタンパク質が豊富な食品を食べることが含まれます。太りすぎであっても、適切に食べることを学び、活動をすることで減量することができます。
ピラミッドを理解する
フードピラミッドは、米国農務省によって2005年に更新され、すべてのアメリカ人が健康に食べることができるようになりました。しかし、彼らは前進し、子供たちのためにピラミッドを作りました。ピラミッドは色分けされており、ティーンエイジャーが適切な食品を選択するのに役立ちます。虹の6つのバンドで構成され、すべて特定の食品グループに指定されています。ストライプはさまざまなサイズで、各グループの毎日の食事量を表しています。
黄色は脂肪を表しています。このグループからはできるだけ食べないでください。次に、肉やナッツなどのタンパク質を表す紫と、牛乳や乳製品を意味する青があります。次に、果物と野菜を表す、同じサイズの赤と緑の色があります。最後に重要なのは、オレンジ色で、穀物を表しています。これは、日中に大量に摂取する必要があるものです。
すべてを混ぜる
良いことは多すぎると悪いこともあるので、多様性は非常に重要です。たとえば、食事から肉を完全に排除するのではなく、紫色の帯がオレンジ色の穀物の帯よりも薄いため、食事に両方を少し追加します。穀物のエネルギーの恩恵を受け、タンパク質が筋肉を構築して修復できるようにします。食品の種類ごとに、その成長と発達に重要な役割を果たしています。食品のグループを減らしすぎると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
部分サイズ
13歳の子供のニーズはそれぞれの活動レベルによって異なるため、以下の部分は推定にすぎません。また、割合は子供の性別によって異なります。
鉄分とタンパク質が豊富な肉のグループは、グラムで測定されます。約28 gの肉、鶏肉、魚、卵、または14 gのナッツが含まれます。男の子と女の子は1日あたり28 gの5つの部分が必要です。
果物は繊維の優れた供給源であり、ティーンエイジャーにエネルギーを与え、軽食に健康的なものを与えます。男の子も女の子も一日に265gの果物が必要です。
乳製品と乳製品は、13歳の子供の成長のために強い骨を作るのに役立ちます。彼女が牛乳を好まない場合は、カルシウム強化オレンジジュース、ヨーグルト、チーズなどの他のソースをお勧めします。繰り返しになりますが、サービングのサイズは、女の子と男の子で同じで、1日に3杯の牛乳（またはそれに相当する量）です。
穀物は重要なエネルギープロバイダーであり、全粒穀物は10代の若者にとってさらに健康です。 1サービングには、パンのスライス、シリアル、オートミール、または玄米のカップが含まれます。男の子は1日6サービング、女子は5サービングが必要です。
最後に、野菜。 13歳の男の子は1日2杯半、女の子は1日2杯必要です。