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運動と食事療法は体の中の脂肪の蓄積と戦うための最良の方法ですが、ほとんどの人が知らないのは短い女性 - 身長1.60 m以下の人 - はより多くの体重を減らすことが難しいということです。考えてみましょう。小さい体は、大きい体よりも小さい体を動かすのに必要なエネルギーが少ないため、運動時のカロリー消費量が少なくなります。しかし、継続的な運動と食事療法のいくつかの調整は、小さなものが不要な体重を取り除き、美しく健康的な体を持つのに役立ちます。
前に医師に相談してください
どんな運動や栄養計画を始める前に、あなたの健康について医者と話してください。それはあなたがあなたの幸福の素数にとどまるためにあなたが失う必要があるどれだけの体重を決定することができます。
体格指数（BMI）またはウエストラインと身長比（RCA）を計算するように医師に依頼してください。これにより、全体的な健康状態と健康に対する体重のリスクを正確に把握できます。
さらに、医師はあなたの活動のレベルに基づいてあなたの毎日のカロリーニーズを理解する手助けをすることができてあなたの食物選択についてあなたを導く栄養士にさえあなたを紹介するかもしれません。
フードジャーナルを保管する
現在の食生活に大きな変更を加える前に、食事や軽食から飲み物まで、あなたが食べるものすべてを5日間書き留めてください。栄養計算機を使用して、通常のカロリー数と、脂肪、タンパク質、炭水化物の量を判断します。
これがあなたの医者があなたの毎日の摂取量について決定した以上であるならば、あなたの5日間の日記を見て、あなたの摂取量から何を減らすことができるか見つけてください。あなたがあなたの新しい食事の計画を始めた後、あなたが電話を切らないように毎日あなたの食べ物を監視し続けなさい。
食物日記はあなたがあなたの食物摂取量を監視するのに役立ちます。 （Fotolia.comからのアリソンボーデンによる日記そしてペンのイメージ）
ガイドとしてフィードジャーナルを使用する
余分なカロリーが来る場所を正確に特定することはあなたがあなたの毎日の摂取量とあなたの体重減少の努力を減らすのを助けることができます。地元のコーヒーチェーンからクリームと砂糖を入れたコーヒーを買う代わりに、スキムミルクと少量のバニラエキスで自宅でコーヒーを作りましょう。ソーダのあなたの毎日のボトルの代わりに、砂糖なしのバージョンに切り替えるか、もっと良いのは、水を飲む。
りんごや地雷のチーズのように軽食を入れて、仕事の近くで既製のものを買うのではなく、長い散歩をしましょう。常に食べ物を味わうことを避けるために調理しながらガムを噛みます。夕食後に子供の食器棚に残った食べ物を仕上げる義務があると感じてはいけません。日記を食べることの理想的な目標は、あなたが正確にあなたが食べているものをもっと意識させることです。
加工食品を排除
米国の食品医薬品局の作者で元コミッショナーであるDavid A. Kesslerは、多くのアメリカ人が食べる高度に加工された食品の性質がそれらを太り過ぎにし、そのようにしていると主張します。自家製の食物よりもはるかに多くの砂糖、脂肪、塩を含んでいることに加えて、加工食物は噛んで飲み込むのがより簡単です。
簡単に言えば、私たちが満足したときに私たちに告げる私たちの脳のその部分は、私たちが加工食品を食べる速度に追いつくことはできません。これらの食品の量を減らすことはあなたが余分な体重を排除するのに役立つ最も簡単な変更の一つです。
甘みのある天然ヨーグルトや冷凍の食事のような健康的な外観の加工食品でも、過度の量の塩と砂糖が含まれているので、避けてください。
毎日食べる食物繊維、果物、野菜の量を増やす
ファイバーは、あなたの心臓と消化管を健康に保つのに役立ちます。昼食と夕食の前に、小さじ1杯の溶けた繊維サプリメントを入れた200mlのコップ一杯の水を飲む。白パンとパスタをすべての品種に交換します。トルティーヤが好きだが全体の食感が気に入らない場合は、それらをトウモロコシにして基本的な食品にするようにしてください。
あなたが繊維と栄養素のあなたの摂取量を増やすためにあなたができるときはいつでも果物と野菜の軽食を作りなさい。無糖イチゴジャムをあなたの全粒小麦ワッフルに入れます。自家製のパンやクッキーとドライフルーツを食べます。
手早く軽食のために野菜をストリップに切ってもらいます。スライスしたピーマン、きのこ、ほうれん草を朝のオムレツに加える。新鮮な季節の果物のためにあなたの高カロリーのデザートを交換してください。
あなたの食べ物を測定し、一人のために部分を食べる
すべての食べ物はお勧めの料理をしていますが、ほとんどのアメリカ人は食べ物の一部が人のために何であるかを知りません。その部分が何であるかを学び、それを一度に全部食べ続けます。あなたが一人だけのためにその部分を食べていることを確認することができるようにカップと計量スプーンのセットに投資しなさい。
包装された食品の栄養表示を読んで、その人の体に何が含まれているのかを確かめてください。例えば、一人当たりの冷媒の一人分は２００ｍｌであり、約１００カロリーを含み、一般的に入手可能な５００ｍｌの瓶は二人分の半分のサービングおよび平均２５０カロリーを含む。しかし、栄養表示を注意深く読んでいないと、正確には消費カロリー数がわかりません。
